职场心理压力高升如何轻松降压

职场心理压力高升如何轻松降压

人生是没有可能永远都一帆风顺，总会有高低起伏的过程，也会出现令人紧张、感到压力的时刻，尤其那些事业成功人士。误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。我们应当灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。

过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。

专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。

美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：

1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。

6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。

10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，经理人的压力无处不在。员工也时常因为工作上的小事而心生不满，影响上班心情。而忽视这种烦恼，组织的士气会像冬天的寒流，一场接着一场，气氛愈来愈僵。有效进行压力管理，是企业经营者必须直面的现实。现介绍8种职场减压的方法，以供参考。

1、放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

2、坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

3、勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

4、制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

5、通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

6、劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

7、不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

8、尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

小刘是一家外资企业的员工，现在的职务是总经理助理。小刘一直是单位里的优秀员工，性格内向的她工作勤奋踏实，兢兢业业，很得大家的好评，她自己也非常喜欢这份工作，尽量将自己的工作完成得圆满、完美。但是，最近这段时间，她非常烦恼，原因是她觉得自己越来越不正常。以前的她每天早上一睁开眼晴，就精神百倍地梳洗打扮，准备上班，但是现在的状况是每天早上一醒来，就觉得简直是世界末日到了。一想到又要上班，心里就会莫名地恐慌，不想起床。好不容易磨磨蹭蹭地赶到公司，心里的那种紧张、不踏实的感觉也越来越强烈，做什么情绪都慌慌张张，不能静下心来。工作的时候，总担心自己的事情没做好，会遗漏什么事，担心领导会随时找她，批评她不够认真努力，也担心同事在背后议论她，说她的工作完成得不好，和同事说话的时候，甚至不敢看对方的眼睛，害怕对方看出自己的紧张与恐慌甚至有的时候会莫名其妙地感到心慌、出汗、脸红。总之，几乎每天都在担心和害怕中度过。

这样的状态很影响她的工作，因为是总经理助理，总经理的很多事情都需要通过她传达或与其他同事沟通，但她现在的状况根本没有办法与人家好好地交流和沟通。一与别人说话，她内心就紧张、担心，害怕被人看出她的紧张与不安，因此该说什么、该怎么说都不知道了，脑袋里一片空白。为此，领导没少提醒她，同事也觉得她很奇怪，这样就形成一个恶性循环，越是担心就越做不好，越是做不好就越害怕。以前走进办公室时害怕，现在是一想到办公室就害怕，后来实在坚持不住了，干脆请假在家，调整自己，因此走进了心理咨询室请求帮助。

小刘的这种状况，我们一般称之为社交恐惧。对于这样的案例，我们首先要详细了解她的一些基本情况，包括她的家庭状况、成长环境、工作环境以及平时的社会交往等各方面的情况。结果，是小刘的工作情况给我们提供了有价值的信息。原来，小刘以前的领导是一位快五十岁的中年男性，性格温和，平时对小刘也很照顾，有什么工作都交代得很清楚，小刘做起来也得心应手，因此，两个人的工作配合得非常默契。去年，由于金融危机的影响，公司内部做了很大的调整，包括人员的变动，其中小张的前领导被辞退了。在那段时间里，整个公司的氛围很紧张，也很压抑，人人自危，小心谨慎。等公司调整尘埃落定的时候，走的人戚戚然，留下的人却没有感到轻松，反而更加惶恐不安，不知道下一轮被裁员的会不会是自己。小刘就是在这样的氛围中，带着巨大的心理压力留下来的。小刘的新领导是一位三十岁左右的年轻人，做事情雷厉风行，冲劲十足，工作上喜欢快速直接，下属没有做好的事情会当面指出来并要求立即改正，手段非常强硬，和以前的领导是截然不同的风格。这样的变化让小刘很难适应，刚开始时，小刘有几次工作进度没有跟上领导，领导直接提醒她，并要求她改进，这让她感到非常紧张。加之每天要与经理接触，看得更多的是领导批评和指责其他下属，有时候甚至是破口大骂……这样的领导让小刘很害怕，很担心自己也会像他们那样被批评、指责。本来她对工作就要求完美，现在更是诚惶诚恐，小心翼冀，每次都很仔细地记录领导的要求，不断确认和检查，生怕遗漏什么，并时刻提醒自己要按时完成任务，不能有半点疏忽。就这样，以前工作的轻松感渐渐地消失了，而且感到工作的压力越来越大，越来越不知道怎样才能做好，因此慢慢出现了前面那一系列现象。现在，在职场中类似小刘这样的情况随处可见。一方面由于工作压力越来越大，很多情绪和情感没有宣泄的出口，人感到越来越压抑。另外一方面，人际之间的交往越来越疏离，大家在情感上没有一个紧密的连接，人会感到越来越孤单，没有归属感。长期处于这样的状况，很多的心理问题也就随之而来，常见的表现有抑郁、焦虑、恐惧、强迫、各种身以疾病，甚至有的会引发严重的精神问题。其中抑郁心理造成的严重后果就是有的人选择了结束生命，而身心疾病主要的表现可能就是不明原因的疼痛、不适、失眠、饮食障碍，甚至高血压、胃溃疡等。有时候，甚至不知道自己发生什么事，仅仅是感到不舒服、不正常，却不知道这样的不舒服、不正常背后真正的`原因是什么，而通过对个人的全面了解，就能发现这些现象背后真正的原因。

目前对于职场压力的缓解与调节，除了我们常说的听音乐、参加运动、增加兴趣爱好、休假旅游以外，有的企业还专门为员工增设一些户外运动、极限运动等，甚至还在公司开展聊吧、宣泄吧等场所，这对缓解员工的压力都很有效。此外，还有很多企业实施了员工合理援助计划。这项计划通过大的讲座、小的团体活动、个人的心理咨询以及全面开展的心理热线等形式，给员工提供了一个专业、全面、系统的心理援助系统以帮助员工度过心理困惑的艰难时期，大大提高员工的心理健康状态，增强他们应对压力的能力，使企业朝着蓬勃向上的方向前进。对于类似小刘这样已经出现严重心理问题的员工，建议做以下尝试主动寻求新的社会支持系统。除了一般的宣泄方法，如听音乐、参加运动等，最主要的是应主动建立新的人际交往系统，积极参加社会交往，在人际间建立新的连接，寻求新的社会支持系统。建议这些年轻人去参加一些与工作相关性不大，却是自己感兴趣的社团、社会活动、同学会等。改善目前恐惧紧张的情绪。可以做一些专业的放松锻炼，并用心理治疗的专业技术，如意象对话技术进行系统脱敏锻炼以缓解目前的症状，使自己尽快恢复正常的工作和生活状态。针对自己的心理状况，做一些认知和行为方面的调整。面对同样的工作和事件，有的人觉得轻松自如，有的人却如临大敌，这与每个人的心理承认能力以及对自我和外界的认知不同有关。因此，针对自身的一些性格特点进行认知方面的调整。

职场压力的表现可以多种多样，我们一方面可以通过提高自身的工作能力来应对，另一方面，也要加强对自身状态的关注。当自己身上出现了一些异常情绪的时候，我们要学会关注自己，看看自己身上发生了什么，然后及时做一些调整，这样才会使我们的生活和工作越来越和谐美好。