这篇文章告诉你 为什么跳绳减肥更容易成功 而跑步不行？

通常提到减肥，我们会自然联想到跑步，似乎跑步就是减肥必经的途径，不跑步你就没办法瘦下来。但是据科学研究表明，跑步对减肥的效果并不大，它仅仅对于提高心肺功能有着更强的效果，那么究竟怎么样才可以提高减肥的效率以及成功率呢？

答案是跳绳，跳绳是一项老少皆宜的运动项目，它的要求非常简单，仅仅需要一根跳绳以及一块不大的场地，就可以轻松完成这个运动项目。相比于跑步跳绳有着更强的优势，下面小编介绍跳绳5大优势。

1 空间占用率低。与跑步动不动就需要一块完整的操场或者宽阔的室外场地不同，跳绳在家就可以做，只需要一块非常小的空间，并且不受天气环境原因等限制，只要你想运动，随时随地便可以通过跳绳来减肥。

2 跳绳更节省时间。众所周知，慢跑需要持续30分钟以上，身体才会开始燃烧，脂肪已持续功能，而对于跳绳来说，只需10分钟便可完成跑步40分钟的效果，因其具有耗氧量高，运动节奏快的特点。如果自己平时上班生活节奏非常快，没有时间跑步，那么跳伞就是绝对的首选项目。

3 跳绳更容易出效果。跑步是一项需要长期坚持的事情，往往需要坚持2~3个月以上，如果在减肥的过程中没有耐心，跑步所积累的效果会一点点褪去，最后没有坚持下来，灰心丧气，重新进入肥胖的状态。而跳绳非常高效，短短一个月，你就能感受身材带来的变化，不仅肚子变小了，身材瘦了一圈，同时心肺功能大幅提高，让你爬楼梯也不喘。

4 跳绳对肌肉更友好。长期坚持跑步会大量流失肌肉及身体水分含量，这是有氧做多的结果，身体为了保持基础代谢，会选择燃烧肌肉维持供能，而相比于跑步，跳绳则没有这个担忧，跳绳属于变速有氧运动，在运动过程中心率可达到140以上，短时间高强度的运动对肌肉损耗较低。因此如果你希望通过锻炼心肺功能而又不损失过多肌肉，那么跳绳是你必不可少的选择。

5 跳绳对膝盖柔韧性有帮助。很多人觉得跑步伤膝盖，我们也能从很多新闻报道中发现马拉松选手对膝盖的损害很大，因此很多人会想当然的觉得跑步，跳绳等运动都会对膝盖造成不可逆的损害。恰恰相反，由于跳绳是一项原地运动，没有过多的跑动状态，因此对于膝盖来说反而是一件好事，但是在跳绳过程中必须始终保持膝盖弯曲以缓解身体向下沉的压力。做好膝关节的热身活动，长期跳绳能够提高膝关节的柔韧性。

既然这么多好处，那么我们应当如何合理安排跳绳的训练量吗？

对于新手而言，每天坚持300-400下是较为合理的选择。可以采取分组的做法，每组训练40~50个，组间休息1分钟。

而对于跳绳进阶者而言，可以通过加大次数减少中间休息时间的方法提高体能，也可以通过负重的方法训练，都能达到比较好的效果。