健身常说的新手福利期 一知半解？这篇文章带你详细了解这个概念

对于健身者来说在前期训练的时候虽然很痛苦，但是伴随着痛并快乐的感觉，会让自己很难忘，痛是因为前期的各种训练后带来的肌肉酸痛，快乐则是几乎每天都可以看到自己在进步。

这一段时间对于健身者来说就是本文要讲的“健身新手福利期”虽然很多人有了解过这个知识点，但一直也是模棱两可，一知半解，只知道这个时期经过系统的训练可以很快的进步。

但是了解的并不够深，这个新手福利期为什么会这样？让我们身体发生了哪些改变？持续多久？为什么会结束？今天我们就来详解一下这个神奇的“健身新手福利期”！

一.健身新手福利期持续的时间

对于大部分人来说：健身新手福利在3-6个月，在这个时期你可以快速的增长肌肉，提高力量，或者减脂，改变体形等等，在这个时期你的进步是很快的，几乎每天都可以看到自己的进步。

不过针对有些不同人群，或许因为天赋卓越的话，这个福利期可能会持续更久在6个月-1年也是有可能的。

二.为什么会这样?身体发生了哪些变化？

1.身体的应激反应

对于新手来说当他开始训练的时候，在此之前身体几乎没有接触过类似的经历，这就会让身体有一个全新的刺激，训练导致你肌肉收缩，承受着一定的负荷，会让肌纤维撕裂，你身体肌肉没有经历过这些，会对这些“压力”产生激烈的反应！

身体会为此能适应这种“压力”就会迅速的做出改变，比如：促使身体生长激素的分泌，促进蛋白质的合成，帮助你生长肌肉，身体才能适应这种应激反应。

理论上来说如果你是一个新手，系统去健身一年的话，可以获取的肌肉量在10kg左右，当然这个是针对于天赋较好的同学，普通人的话在80%都是有可能的，不过这个增长是逐年减半的，第二年5kg，第三年2.5kg。

正是因为你在第一年身体的应激反应是最强的，你的肌肉是在快速生长，所以有的人在系统健身一年后肌肉会很明显。

不过你增加的这些体重不单单只有肌肉，还有一部分是骨骼密度，糖原储存，水分。

2.骨骼密度变强

我们的骨骼密度是随着年龄的增长而下降的，这也就为何年龄大了的人会容易患骨质疏松，但是如果你进行力量训练会增加你的骨骼密度，所以适当力量训练对于骨质疏松也是很好应对！

当我们健身的时候身体让肌肉不断收缩与伸展，面对不同的负荷逐步增加的时候，骨骼的压力也会增加，那他为了应对这种情况，也是要不断的增加密度和质量的，去适应这种压力。

3.糖原储存增长

我们要知道的是力量训练主要就是消耗身体的糖原，糖原的作用就是帮助我们应对高强度的运动。

如果糖原消耗过多，摄入不足的话，那你的运动表现会大大下降！

而在新手福利期，当你训练后补充足够营养，那你身体会倾向的去存储糖原，帮助你应对下次训练。

4.身体储水增加

当身体为了适应糖原的存储让肌肉看起来更饱满，那身体的存水也会有一定量的上升，这也会带给你体重的增长。

另外你健身增肌的时候，会不自觉的摄入更多的热量，这些热量会带来更多碳水，蛋白质，脂肪，也会增加身体的储水。

所以在开始的新手福利期尽管你的体重是增加的，但是其中的脂肪占比是很少，大部分都是来源于你的肌肉，给你体型带来的变化是很大的，力量也会增长的很快。

当然每一次的训练都会让你动作更加完善，你肌肉募集能力在不断提高，身体会掌握更加完善的发力模式，心肺能力也会提高，身体不断的去适应训练，这些都是肌肉增长的要素。

种种以上原因促使了你新手福利期的达成，不论在肌肉的增长上还是力量的增长上都会有明显的进步。

只到你身体相对的适应了的目前的训练，那它就不会在去做出改变，也就会慢慢的你的进步就停滞了，新手福利期也就慢慢的过去，到了所谓的瓶颈。

打破这种停滞瓶颈的方法，只能是随着你对健身知识的补充理解，你自身去做一个“升级”。

所以经过了新手福利期后，你在提升的话，你需要更多的去学习补充健身知识，并且实践下去，当你具备了充足正确知识储备，再去进行训练的时候，会少走许多弯路。

不论任何事物，不断学习，充实自己都是非常有必要的！

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