关于自由泳肘部先入水的一点个人意见

#游泳吧#

导语：总的来说从视频里，还有大家的留言里可以看到，已经游得很好了！但是鉴于楼主还想要更好一点，那么我就鸡蛋里面挑一挑骨头，你也可以多看看视频，是否和我说的一样！

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首先是节奏：

能够明显的看到小姐姐的脚在一直没有比较明显的规律的在打水，或者说是没有那么明显的节奏感！如果游自由泳的时候，脚和手有明显的节奏感可以一定程度上降低游泳时的身体能量消耗！同时也会给岸上或者其他的小伙伴观看是更好的感觉！

节奏感的练习：

主要用三角板练习打腿就好，手不动臀部开始往上半身都放松，打腿数次数三次算一小节

【1（重）2（轻）3（轻）】

【左（重）右（轻）左（轻）】【右（重）左（轻）右（轻）】

这样能够轻重控制得很熟练后就可以加上手，每次手尖入水时，就马上重一次腿，后面两次轻，这样会比较容易的形成初级节奏感！

也就是平时说的一次手，三次腿。这只是比较常用的一种节奏！

当然还有两次腿，四次腿，一次腿！

重打一次腿也不是必然的，仅仅是为了让我们在刚开始的时候能够更好的有身体上的感觉罢了，到后面熟练了就可以不要那么重！

转身：

已经做的很好了，因为没有彻底的影响到打水时双脚的距离！但也是可以有一点点改进；可以多看几次，看的时候注意肩膀和臀部是否在同一平面，还有臀部每次转动的角度是否有差别！

多看几次明显能够看到右手换气是，肩膀更加靠近肩胛骨的皮肤有轻微的邹的地方；而左手在转身时前面却没有那种皮肤拉紧的感觉！

右手之所以会转的更多也就是没有双边换气，还是那句话“我们不会只会一边换气，只是有一边学习的慢一点而已！”

在练习开腰，开肩的同时可以练习左边换气，这样会让我们的身体更好更快的接受两边换气的动作。

坐在凳子上：坐直，眼睛朝前看，双手自然下垂，只用肩膀转动，左右都转；

注意脚掌踩地不能因为身体转动而移动，眼睛看前方，脖子不能弯，双手不要用力。慢慢的练习就好！

手肘先入水：

美中不足的地方，手肘和手掌入水的时间差不多，左右尤为严重，甚至是手肘先入水然后才是手掌入水；因此可以看到左手的手掌在移臂的时候就比右手要紧张一下，是处于一个绷紧的转态，而右手在移臂的时候手掌是一种自然放松的，软趴趴的那种状态！

而右手之所以会更轻松只是因为换气的时候，视线带来的注意力都在右手上面，这样让我们的右手能够更加听话，而左手由于身体下沉，视线也没有关照到出现了划手更快，以及相对更紧张一点的感觉！

改变手肘先入水的练习方式：

拿三角板练习，脚可以不动，注意力主要放手上面，动作由慢到快；从手出水开始眼睛就看着手是怎么动的，移臂后在手尖尖入水后再开始进行手伸直的动作，伸直后再从水里面往上抓三角板；左右手重复看着，眼睛看着的时候我们的手会更容易按我们想的那些动作走！

手掌入水点区别：

左右手有轻微的区别，主要

换气造成的注意力偏差，多看几次就会发现，左手尖入水的地方更接近头部中线，而右手由于比较放松，有一点超过了右边肩膀

同样的可以通过上面的练习方式来进行纠正！只是需要盯着自己的手入水时在水面地方；我们游自由泳手入水最好的区域在我们身体中线，与肩膀之间！

开腰开肩练习：《游泳的每一厘米》游泳小技巧5.蛙泳开脚腕自由泳/蝶泳开肩开腰

结语：其实这些细节都已经不是那么重要，只要我们能够游得更加舒服，便是最好的！

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