众多流行的健康饮食方法 你听过几个?
最近,我们总结了过去一年全球最热门的健康饮食方法。有可能你听说过其中一部分,有的你可能也自己没有尝试过,但却很想了解下。营养学家说,有些食物和方法实际上是健康的,而另一些则不一定有科学依据,有的甚至还有一些离谱。
下面我们就汇总2019年最流行的健康饮食方法,并一一分析。
间歇性禁食
最近,詹妮弗·安妮斯顿露自己会间歇性禁食(之前的文章中有详细说明),这引起了大家的注意。这种节食法有很多不同的版本,包括在没有固体食物的时候,安妮斯顿更喜欢16:8的版本,这就是说她在8个小时内进食,然后禁食16个小时。但它真的有用吗?
某种意义上来说,它是有效的。
人们怀疑它是否能帮助人们减肥,实际他的原理是只有8小时内进食,这样间接限制了一天摄入的总热量。
塞比博士饮食
塞比博士的饮食是有争议的。这种方法背后的人是已故的阿尔弗雷多·达林顿·鲍曼,又名塞比医生,他不是医生,而是自学成才的草药医生。他声称自己的饮食可以治愈艾滋病、镰状细胞性贫血、红斑狼疮和白血病等疾病(直到1993年的一场诉讼要求他停止这样做),但这也无济于事。基本上,塞比博士的饮食提倡食用植物性食物和补品,这些食物可以使身体进入碱性状态,从而减少致病的黏液。
Noom饮食
“Noom diet”曾是2018年最热门的健康饮食之一,今年依然在国外受到关注。Noom实际上是一个应用程序,它允许用户记录膳食、访问锻炼计划、跟踪锻炼、设定目标、评估他们的动机水平,并与志趣相投的人联系(社交),它还提供文章、食谱和来自私人教练的支持。
如果这还不够,如果试图解决情绪化进食,看看压力和无聊等因素如何影响饮食决定。然而,这一切都是有代价的,因为这个程序是收费的。虽然应用程序提供了支持,但用户最终必须自己做出饮食和锻炼的决定。
1200卡路里的饮食
正如这种饮食法的名字所表示的,它是一种将饮食每日限制在1200卡路里热量以内的饮食计划。存在许多变化,饮食不限制任何一种食物组合或类型的食物。虽然坚持每天摄入1200卡路里在短期内听起来是可行的,但要记住,据研究年龄在26岁至50岁之间的适度运动的女性每天应摄入约2000卡路里,以保持健康的体重。如果削减到1200卡路里可能限制太多,难以维持。
极端生酮饮食
高脂肪、低碳水化合物的酮类饮食是去年最流行的饮食方法。饮食的目标是让你的身体处于酮症状态,燃烧脂肪来获取能量,而不是碳水化合物,这样可以减肥。这种超级流行的酮类饮食的变化基本上是酮类与补充,它声称把你的身体带入酮症或增加脂肪燃烧,但你已经在酮症状态,长期会对健康带来更大风险。
GOLO饮食
GOLO饮食的前提是,荷尔蒙失衡会导致压力和焦虑,而这反过来又会让你感到饥饿和疲惫……这引发暴饮暴食。虽然饮食和锻炼是GOLO计划的一部分,但用户也被建议服用一种名为“释放”的补充剂,以帮助他们养成健康的习惯,促进减肥。
杜布罗饮食
“杜布罗节食法”由《橘子郡主妇》的希瑟·杜布罗和《笨拙》的主演之一、其丈夫、医学博士特里·杜布罗共同创立,它是一种间歇性禁食计划,分三个阶段,重点是食用天然食品和限制卡路里摄入。这种饮食法以简单的膳食计划为特色,并不会去掉碳水化合物。但所有的阶段和禁食时间可能会让跟踪变得有点复杂。
Sirtfood饮食
Sirtfood饮食,可以说是好得令人难以置信吗。这是唯一一种鼓励人们喝红酒和黑巧克力的饮食计划,因为红酒和黑巧克力都含有大量的长寿因子(sirtuin)激活物。”(Sirtuins是一种保护人体细胞免于死亡和炎症的蛋白质,研究表明,它们可以帮助调节新陈代谢,增加肌肉,燃烧脂肪。)这种减肥法已经出现有一段时间了,因为(未经证实的)有消息称歌手阿黛尔为了减肥也这么做了。
无碳水化合物,无糖饮食
这个计划似乎来自珍妮弗·洛佩兹和亚历克斯·罗德里格斯,他们今年曾在社交媒体上宣布,他们将尝试为期10天的无碳水化合物无糖挑战。最终他们发现,要完全不摄入大量营养素并不容易,他们在社交媒体上报道了这一发现:“所以结果是,当你不吃糖和碳水化合物时,你会一直感到非常饿。所以我们想要找到很多好吃的零食。”这种方法对很多人人来说都太难了。
内胚体型饮食
看完介绍如果你想要尝试这些饮食中的任何一种,请记住大多数饮食方法都可能不起作用,因为它们不会导致持续的减肥。最糟糕的情况是,一个极端的饮食计划(不管它自称多么“健康”)会导致饮食习惯紊乱。因为每一种饮食方法都是建立在主要营养素,以及热量摄入变化的基础上。
如果你认为你需要减肥,或者只是想要吃更多的健康食品,那就多了解一些饮食方面的知识吧。更多的人是通过多吃丰富的食物、均衡膳食、科学控制饮食、保持运动习惯等方式成功减肥的。
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