用一个不成功的减肥案例 告诉你如何从“镜中我”实现“真的我”

减肥机构的经理：你们都曾经听过：内在美比较重要，对吧？当然，我也承认。内在美的确非常非常重要。但在现在这个社会里面，你们有谁有资格去要求别人多花时间去发掘，去探索你的内在美，你以为你是谁?当你走进水果店的时候，你会故意挑一个外表受伤，长相特别奇特的水果的吗？

减肥机构的学员：会啊，我可以叫老板算便宜一点。

刚才陈妈妈说，这样的水果比较便宜。那么我想请教一下陈妈妈？你也希望别人选你是因为你比较便宜吗？

这是电影《大饿》里的一段台词。短短几句就揭露了当下社会的一个现实：外表存在鄙视链，胖子不符合大众审美。

如果你是一个胖子，如果你十分认同上面这段台词。认为胖子就像别人说的那样“不值钱”，“不够好”，那么你就掉入了“镜中我效应”之中。

“镜中我效应”，是1902年由美国社会学家查尔斯·霍顿·库利提出的。这个理论认为：一个人的自我观念是在与其他人的交往中形成的，一个人对自己的认识是其他人对于自己看法的反映，自己所具有的这种自我感觉，是由别人的思想、别人对于自己的态度决定的。

《大饿》里的主人公姜映娟，30岁，105公斤。她因为各种原因走上了减肥之路，但最终却还是减肥失败。但她的人生可没有失败，她在与减肥的对抗中，逐步打破了“镜中我效应”，看到了自我价值，做到了自我和解，最终实现了“真的我”。

众人就是面镜子，影响我们对自己的认知

体重超过200斤的阿娟在母亲经营的安亲班（台湾的儿童课后托管中心）担任煮饭阿姨，虽然她热爱煮饭但她却不能设计菜单。因为母亲说，你把自己吃成这个样子，请问哪位家长敢把菜单交给你。

因为胖，她不能在自己喜欢的工作中施展才能，因为胖，她在生活中也忍受着各种偏见。

发减肥传单的人，会忽视她的意愿，强行把传单塞进她的背包里。

附近的小男生们向她扔鸡蛋，骂她死肥婆。

邻居高伯伯对她猥亵。挣扎中，她把对方推下楼梯使其受伤，却被赶来的高阿姨指责，说自己老公又不是眼睛瞎了，怎么会去摸她。甚至还骂她恶心，是死胖子。还好，最后快递小哥帮她作证解围，还她清白。

在《人类本性与社会秩序》一书中，库利说了一个比喻：每个人都是另一个人的一面镜子反映着另一个过路者。

当“镜子”里的偏见与恶意成为日常，身为胖子对自我的认知也会因“镜子”的看法而改变。

在一次悲惨的生日过后，母亲买了减重课程作为阿娟的生日礼物。为了得到母亲认可，阿娟半推半就地踏上了减肥的路。

因缘际会之下，阿娟邂逅了快递员吴浩仁，并得知他阳光帅气的外表下也有一段“胖子”的过去。

他们互相分享着自己因为胖而得到的各种绰号。但看着吴浩仁瘦下来的样子，阿娟除了暗生情愫之外，眼中也多了一份向往。

当晚，她站在镜子前端详着自己，然后减肥宣传单上身材曼妙的美女模特，出现在她的背后抱住她，给了她一个亲吻。

这虽然是阿娟的想象，但这个镜头也表明：阿娟开始接受“镜子”中的我，并决定向镜中我的认知而努力。

过分在意“镜子”的评价，终将迷失自我

因为跟吴浩仁看电影时，喝了一杯无糖饮料而导致复胖1.2公斤，阿娟被减肥机构的老师批评不够努力。

为了瘦，她清空了家里的冰箱，也增大了运动量。结果因饮食不均衡，使得自己的情绪开始变得不稳定，也出现了晕眩，冒冷汗的不良症状。

机构的服务人员告诉她：不鼓励激烈的节食，建议她先恢复正常饮食，三餐一定要均衡，但有复胖的风险。

纵观整部电影，阿娟虽然胖，但在饮食方面可以说是很健康，因为她长期给小朋友和注重身材管理的母亲做饭，也同他们一起饮用。但是很明显，这样正常的饮食并没有让她瘦下来。她少吃多动，在体重掉下来之前，身体却先发出了警告。

正常减重，体重不掉，被骂不努力。激烈减肥，身体又不允许。只要有过减肥经验的人都知道，大基数减肥者，是需要更多的耐心，更长时间的坚持才能实现减重目标。

但不专业的减肥机构，只看数字。不是胖子的人，才不管你是否已经减了10公斤，在他们眼中，你依旧是个超重的被人歧视的胖子。

因此，吴浩仁害怕被取笑，在同事面前急于撇清和她的关系，不承认喜欢她。母亲害怕影响安亲班的声誉，答应过把她的照片打印在菜单上却事到临头时反悔。当然，这其中最伤人的，还是母亲的那句质问：你怎么不看看你自己，你真的有在努力吗？

在身体与心理的双重压力下，阿娟接受了胃绕道手术。可是，手术后的她味觉出现了问题。虽然机构服务人员鼓励她，已经这么努力了，千万不要现在放弃。但阿娟的脸上已经看不到一丝欣慰与对美好自己的期待了。

库利认为以“镜中我”为核心的自我认知状况取决于与他人传播的程度，传播活动越活跃，越是多方面的，个人的“镜中我”也就越清晰，对自我的把握也就越客观、越准确。

但此理论在应用起来，很容易陷入一个误区，即：“镜中我”就是真的我。

记得曾经公司领导在工作群里转载过这样一篇文章：不要把平台的优秀错当成自己的实力。

文章中说了这么一个案例：多年前的芮成钢是央视名嘴。业务确实能力很强，状元出身，青年得志，所获荣誉无数，采访过很多名人，其中很多政界名流、外国总统。可是人在见惯了高层名流，就会有一种认知偏差，以为自己和他们是同一层次的人。

2010年，在韩国召开20国集团峰会。记者会上，因为谈到美韩合作，美国时任总统奥巴马将最后一个提问权交给韩国。

芮成钢很快举手并被选中，他站起来说：其实我是中国人，我想我可以代表亚洲……

奥巴马尴尬而不失礼貌地表示拒绝，而芮成钢却坚持要代表亚洲。

这个事情在国际上引发了很大的争议，很多人对芮成钢表示反感，说他太轻狂了，代表中国还不够，还要代表韩国和亚洲。

直至2014年，芮成钢因受贿而入狱，有关于他的争议才渐渐无人提及。记得当时还有不少网友调侃：他自称的老朋友克林顿不给他说说情？

由此可见：别人的对你的评价不见得都是客观事实。很可能因为你是领导而阿谀奉承，因为你身处高处，而对你亲切友爱。

如果过分相信“镜子”的评价，坚信“镜中我”就是真的我。那必定会对自己产生错误的认知。

如何从“镜中我”实现“真的我”？

接纳自己，不要在意别人的看法

喝醉后的阿娟，砸开了减肥机构的大门。想象中的美女模特再次出现，她伸出手对阿娟说：让我们成为更美好的自己。

阿娟突然像发疯了一般，与模特厮打了起来。最终她向这一切挥下了重拳：“我去你妈的更美好的自己！”那一刻，她终于打破了“镜中我”的束缚，与自己和解。

第二天，清醒过来的阿娟，坐在路边看着在大口吃东西的小胖子，露出了久违的笑容。这时，身边有两个瘦瘦的女生路过，她们轻松的议论着减肥不就是节食加运动嘛。阿娟听到后，没有了以前的自卑与难堪，反而调皮的做出鬼脸吓唬她们。因为现在她，已经不会在意别人的评价了。

这条减肥之路，阿娟走的异常艰难。但这也正是她实现“真的我”时，人生心境成长的重要阶段。

宋代禅宗大师青原行思提出过参禅的三重境界：

看山是山，看水是水。当阿娟开始认同“镜中我”时，她对自己的认识全来自他人，固执地相信所见到就是最真实的。自己就是别人口中没有价值的胖子，所以必须要瘦。

看山不是山，看水不是水当阿娟不被母亲体谅，味觉出现问题后，再看减肥这件事时就了充满迷惑、彷徨、痛苦与挣扎。胖子真的没有价值吗？减肥前她开朗活泼，大家都喜欢她做的饭。减肥后，她身心俱惫，味觉失常，这就是更好的自己？此时，她正看山不是山，看水不是水。

看山仍然是山，看水仍然是水。最后，阿娟放弃减肥，选择了做真实的自己。她还是很胖，但却十分开心与满足。在她眼里，即便身材没变，自己却已有另一种内涵在内了。这正是：看山仍然是山，看水仍然是水。

看透自己的内在真相，不被眼前虚虚实实所干扰，才能真正的做自己。

《大饿》这部电影，虽然是以一个胖子减肥的故事作为观点表达的载体，但与以往我们看到那些励志逆袭的鸡汤类电影完全不同。主人公到最后都没有让自己变得更好，反而还失去了自己最宝贵的健康与味觉。可就是这样一个“不完美”的故事，却有着最完美的人生理念：接纳自己，不要在意别人的看法。

导演谢沛如也表示，拍这部电影就是一个自我疗愈的过程。因为她在青春期也胖过，成为一个胖子的阴影一直伴随她后来的人生，她说：女主角有一句台词：去你妈的更完美的自己，像是在回应从前那个没有自信的我。

虽说“镜中我效应”要传达出的思想是个体与社会相关，个体往往需要通过社会中其他人的评判才能完成自我的认知。但是，在这个“以瘦为美”的时代，大众审美本身就建立在偏见之上。

当你照向“偏见的镜子”，得出的只有偏见之下的自己。

这部电影的出现刚好提醒了我们，在信息化大爆炸的当下我们了太多别人对自己的看法，可请不要忘记：你是谁从来都只有你自己说的算。

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