2018 如何破解新年计划一时爽 年底打脸啪啪啪?
在我们面前新的一年,就像书里面的一个章节,等着被改写。我们可以根据设定的目标改写故事。
——自我成长专家、畅销书作者梅乐蒂·碧媞
新年伊始,新年计划定了吗、心愿许了吗?
其实,年初计划、年末后悔没做的事真不少。
既然如此,为何每年我们还乐此不疲地制定新年计划?
“制定计划”这项操作,真的有用吗?
如果有用,如何坚决执行呢?
今天,小通找到一些心理学家、行为经济学家的观点,趁着年初,赶紧分享一下。
为何我们爱在新年定计划?
按照诺贝尔经济学奖得主理查德·塞勒的说法,人们对于“明显的界限”的事物,有一种乐观的感觉,觉得新的一年到来了,坏的东西可以丢掉,好的事情即将发生,会有一个“全新的自己”。
沃顿商学院的三位教授Hengchen Dai 、Katherine L. Milkman 和 Jason Riis也发现,人们真的喜欢在新年开始新计划,这也被称为“全新开始效应”(the fresh start effect)。
比如:
在一年半的追踪时间内,调查的43000人里,一月份许愿的人最多;
一月份“节食计划”的网络搜索率比平时高82%;
去健身房的人数,一月份是高峰期,之后逐月减少;
美股也有“一月效应”。标普500指数过去61年的数据显示,一月份上涨36次,占60%;平均涨幅为1%。
......
新年意味着新开始,让我们抛开过去的不完美,把注意力集中在未来的蓝图上。所以我们都喜欢在新的开始,写下新希望。
制定新年计划真有用吗?
预则立,不预则废。
斯克兰顿大学心理学教授约翰·诺克罗斯及其同事的研究发现,41%的人会在新年下决心做出改变,还有一些人则犹豫不决或根本不做计划。
6个月后,这两组不同态度的人,发生改变的比例大相径庭:
制定新年计划的人,有44%的人发生了好的转变;
而没有新年计划的人,只有4%的人发生了好的转变。
新年下决心这事,有总比没有强!
为了来年日子更顺意,新年许个愿、立个flag还是好的。
如何实现新年计划?
定计划容易,做起来难。
还是上面那位约翰诺克罗斯教授发现,人们定下新年计划后的六个月内:
一月底,36%的人已放弃,64%的人在坚持执行。一月是个难熬的月份,之后的失败率逐渐降低。
三月底,50%的人在坚持执行。
七月初,44%的人在坚持执行。
把时间拉长到两年,坚持执行的人只剩19%。
“实现新年愿望不是百米冲刺,而是一场马拉松。” ——心理学教授约翰·诺克罗斯
如何跑完这场“马拉松”,完成对自己的承诺? 行为经济学家支了5招:
01 设定一个清晰的目标
用清晰的目标代替模糊的描述。
“一周减两斤”好于“我要减肥”;
“每周跑四次、每次半小时”好于“我要锻炼”;
“15天读一本书”好于“不玩手机”。
“就算市场跌40%,我也要每月500元、坚持定投5年”好于“坚持定投很重要”。
02 学会记录
“记录”对个人财务管理异常重要。
通过对著名财务记账网站Mint上,300万用户的20亿次交易行为发现,一旦人们开始记录钱花在何处,他们会更节约。
如果你新年目标之一是“节流”,使用一款记账类App吧!
03 不要破罐子破摔
很多人无意中打破了计划后,会产生自责、懊恼的情绪,甚至“破罐子破摔”:反正不能连续执行了,还不如放纵一下。
比如:
减肥者因午餐多吃了一点,就认为整天的节食计划都泡汤了,从而不再控制晚餐、甚至一周的饮食。
定投的人因缺钱暂停定投,即使之后有余钱了,也觉得这份定投不再完整,终止定投。
......
一旦这样做,将会离计划越来越远。
对计划执行中的挫折不要反应过度,要能“容错”。
04 时不时犒劳自己
执行计划是件枯燥甚至残忍的事情。如果你想整年都充满干劲,别忘了犒劳自己。
比如:
你在减肥,减重3斤就买件新衣服。
你在戒烟,可用省下来的部分钱吃顿大餐。
......
一点小进步,换点小甜头,心理上的满足可以激励自己更好地前进。
05 监督、惩罚是管用的
自己无法控制自己时,加入“监督”、“惩罚”措施,是管用的。
几年前,耶鲁大学的经济学家们创办了一个网站:stickK.com,戏称“许了愿没实现、就得赔钱”网。
在这个网站上,你可以上传你的目标,邀请“监督者”,还可以设置一笔“违约金”。未能完成目标时,“违约金”将付给你指定的人或机构。
研究人员随机分析了网站上的12.5万个承诺,发现:
仅上传目标、但没有“监督者”和“违约金”的人,目标达成率为29%;
如果有“监督者”,目标达成率为59%;
如果有“违约金”,目标达成率上升到71.5%;
如果同时邀请了“监督者”并设置“违约金金”,成功率接近80%。
也就是说,监督与惩罚并用,可以有效帮助我们完成新年愿望哟!
示例:
这位大叔的目标是“每个月读一本书”,并设置了36周每周检验一次的监督机制。
在过去的35周里,他成功了34次,失败1次。
现在这种外部监督网站挺火的。
在stickK.com上,网友设置的“违约金”累计已达3378万美元,兑现了38.4万次承诺,完成94.1万次锻炼,戒掉2231万只香烟。
专家的招支完了。
想减肥、健身、攒钱、旅游、“充电”、定投的小伙伴,既然新年立flag有用,赶紧定个计划,行动起来吧!
趁年初,趁年轻!