比勤练更重要的是练对 超详细的19个瑜伽体式正误对比(收藏级)
瑜伽练习,贵在坚持,勤练习很重要,但是练对更重要,正确的练习才能给你带来真正的益处。
#百里挑一#
很多初学者,由于对身体缺乏觉知,对体式不够熟悉,练习时常常找不到感觉,还容易出错。
小编列出一些常见的瑜伽体式正误对比和详解,希望对你们有帮助,建议收藏!
1、鹰式
正确做法:
小腿相互缠绕,髋部中正,脊柱延展,腹部微收小臂相互缠绕,掌心相对 指尖向上延展,肩膀放松
2、站立手抓脚趾
正确做法:
下方腿伸直收紧,大腿后推上方腿向右侧打开伸直腹部收紧,肩在髋的正上方胸腔展开,脖子放松
3、幻椅扭转
正确做法:
双脚均匀踩实,膝盖在一条直线大腿肌肉收紧,脊柱延展胸腔展开,手肘和膝盖互推头在脊柱的延长线上,脖子放松
4、战士二式
正确做法:
左脚尖朝前,右膝在脚踝上方左髋向外展开,核心收紧肩部在髋的正上方,头部中正手臂端平,用力向两端延展
5、双角式
正确做法:
双脚外侧平行或微微内扣双腿伸直,大腿收紧上提尾骨延展向上,坐骨推高背部延展拉长,双肩远离耳朵
6、龙式
正确做法:
右腿伸直,小腿脚背贴地髋部向下沉降,左脚内侧踩实背部延展,脖子、双肩放松手肘、小臂贴地
7、侧蹲式
正确做法:
左腿蹲坐,左脚踩实地板右腿伸直,脚尖朝上脊柱延展,双肩放松手掌互推,锁骨向两端延长
8、融心式
正确做法:
脚背贴地与膝盖一条直线髋在膝盖正上方,脊柱延展胸腔贴地,腋窝展开向下压肩膀放松,远离耳朵手臂伸展有力压向垫面
9、蹲坐式
正确做法:
脚尖向外打开,脚跟用力向下踩臀部自然向下,手肘抵膝盖腰背部延展拉长,胸腔打开脖子延展,眼睛看向正前方
10、牛面式
正确做法:
膝盖交叠,双脚侧面贴地脊柱延展向上,腹部内收上方手臂外旋,手肘指向天空下方手臂内旋,手肘指向地面双肩远离耳朵,脖子延展
11、坐姿脊柱扭转
正确做法:
两侧坐骨坐实,左手撑地左脚在右腿外侧踩实地面脊柱延展,右手和左膝互推胸腔展开,眼睛看左肩延长线
12、英雄式
正确做法:
膝盖并拢,臀部坐两脚之间脚背贴地,脚尖指向正后方脊柱立直,双肩后展下沉脖子后侧拉长,眼睛平视前方
13、鸽王式
正确做法:
左髋下沉,左小腿与地面垂直脊柱延展,胸腔展开上提腋窝伸展,头部后仰双手抓脚掌
14、神猴式
正确做法:
髋部中正,大小腿贴地脊柱延展,胸腔展开肩膀在髋部正上方双肩放松,脖子后侧延展
15、乌鸦式
正确做法:
指尖和指跟压实地板手臂伸直,头部与肩同高膝盖抵在大臂内侧靠近腋窝处腹部核心收紧,绷脚背
16、轮式
正确做法:
手和脚的距离不要太远臀部推高,大腿后侧发力核心收紧,胸腔展开手臂伸直,腋窝延展
17、狂野式
正确做法:
右腿蹬直,左脚尖点地腹部收紧,髋部向上推高胸腔展开向上,肩膀打开手臂伸直,脖颈放松
18、睡天鹅式
正确做法:
左腿伸直,小腿脚背往下压左髋向下沉,髋部水平中正脊柱延展,腋窝展开脖子后侧拉长,额头贴地
19、仰卧脊柱扭转
正确做法:
身体和右腿在一条直线上左大腿、小腿垂直胸腔展开,肩膀放松贴地脖子放松,转头看向左手