37岁语文老师 通过健身练出性感的身材 被学生成为“金刚芭比”

健身使人可以变得更加年轻，可以延缓衰老的速度，健身可以使我们拥有紧致好身材，健身对每个人都是公平的，不管你是普通人，还是明星，有钱人，只要你付出了努力，健身反馈给你的效果都是一样的。你付出了多少，相应的就回报你多少！从不会因为你是什么人，而有所偏颇！我们身边有很多励志的例子，通过健身改变自己的身材，改变自己的生活！

无实例无真相，今天给大家介绍一位美女，通过坚持健身改变了自己的臃肿发福的身材，让自己成为了人们眼中的“金刚芭比”，“腹肌女神”！

这位美女叫做刘明月，来自天津蓟州，是一位80后，今年已经37岁！她的职业你一定想不到，她是一位小学的语文老师，是不是有点颠覆很多人心目中老师的样子呢？

而她被人们所知，就是因为她那让男生们都自叹不如的身材，一身明显的肌肉线条，清晰的腹肌，明显的肱二头肌，挺翘的臀部！

那我们可爱的语文老师为什么会走上健身的道路呢？

其实跟我们大部分人理由都是一样的，刚开始就是因为减肥。大家都知道女生在生完孩子当妈妈以后，身材一般会发福走形，而刘明月也不例外！生完孩子她，体重一直长到了80公斤，对于身高不到160厘米，已经算是肥胖了！所以她就开始下决心减肥，刚开始试了各种和各样的减肥方法，甚至试过节食这种对身体危害大的减肥方法，虽然也取得一定的效果，但是代价也是不轻的，因为节食导致的营养不良，出现了很严重健康问题！所以只能放弃这个减肥计划！

生活中发现都是给有准备的人，都是给关注某一方面的人！而刘明月因为减肥也特别关注减肥方面的知识与视频！3年前，一次偶然机会，让她看到一档健身节目，节目中的模特的健美身材，瞬间吸引了刘明月的目光，所以她决定尝试通过健身运动来减肥！

而刘明月的这次也成功了，经过三年的系统健身，拥有了梦想中的身材，苗条紧致，凹凸有致的身材，清晰的腹肌，让男生自叹不如的肱二头肌，挺翘的蜜桃臀！

从刘明月健身经历可以给我们几个感悟：

1.健身对每个人都是公平的，从不会因为你是谁就有特殊对待，只要你付出努力，坚持下去，收获好身材指日可待！

2.其实很多人不健身，只是懒，并不是没有时间，想要运动，想要健身运动时间总是能挤出来的！刘明月健身有时间就去健身房撸铁，没时间就在进行训练！

下面我分享一组在家就可以进行的训练动作，想要好身材的妹纸们赶紧动起来：

① 第一个动作，深蹲跳

这个动作设计深蹲与跳跃的动作，既能锻炼到我们的臀腿肌肉，还能起到有效的减脂的作用！

如何做一个标准深蹲跳:

其实位置：身体先笔直站立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧，双手在身体两侧自然下放然后下蹲，先屈髋，再屈膝，下蹲至大腿与地面平行然后双腿发力，垂直跳起，双臂自然摆动② 第二个动作，波比跳

这是一个集俯卧撑，深蹲，跳跃与一起的动作，能很好的锻炼到我们全身的大部分肌肉，又能起到很好的减脂效果，是一个不错的减脂塑形的动作

如何做一个标准波比跳：

首先，身体成站立姿势，抬头挺胸，目视前方，双臂自然下垂，放在身体两侧！然后先屈髋后屈膝下蹲，双手撑地，距离与肩同宽，然后双脚用力向后蹬，身体成一个俯卧撑姿势然后手臂弯曲，身体下降，至胸口贴到地面，停留2到3秒！然后胸部发力撑起身体然后双脚用力前蹬，成第二步的姿势然后双腿发力，垂直向上跳起！③ 第三个动作，登山跑

这也是一个强力减脂的动作，在减脂的同时又可以有效的刺激到我们的腹肌！

如何做好一个标准登山跑：

起始位置：首先成一个俯卧撑姿势，双手手掌撑地，双脚脚尖撑地，身体成一条直线，不要塌腰，保持核心稳定，然后其中一条腿用力向胸口方向蹬，直到胸口以上的位置换另一条腿做同样的动作，速度越快，效果越好整个过程中，一定要保持腹肌收紧，感觉腹肌的收缩

④ 第四个动作，箭步跳

这个动作既可以练到我们的臀腿肌肉及爆发力，又可以起到减脂的效果！

如何做一个标准的箭步跳：

始位置：身体直立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧，双手叉腰，保持上身正直，向前迈出一步，双腿都伸展开来，不要弯曲；迈出的脚，整个脚掌放在地上，后面一只脚脚尖触地然后进行下蹲，保持上身笔直，前腿弯曲，大腿与地面平行，后面的腿，大腿与地面垂直，小腿平行！然后用力起跳，双脚在空中的瞬间呈剪刀交叉状，前后脚调换重复此动作，双腿替换进行！总结：

总的来说上面几个动作都是复合动作，在减脂的同时又可以练到我们全身的肌肉，是不错的减脂塑形的动作！每个动作做20到30秒，中间休息10秒，四个动作为一组，每天坐上3到5组！写到最后

把健身当成一种习惯，每天抽出几分钟进行锻炼，一份付出，就有一份回报！少刷视频，多运动！健康体魄，好身材也会随之而来！

我是小Ding哥,专注家庭健身，用最通俗易懂的语言分享健身减肥的知识！