2022年高考前夕 你得了“考试焦虑症”怎么办？9招帮你摆脱焦虑

我有一朋友，他的女儿去年参加高考，却每次一考试就紧张，身体发抖，肌肉僵硬，很害怕考试，最后被医生诊断为“考试焦虑症”，被迫休学一年，今年才参加高考。

考试焦虑症，又叫考试综合症，也叫考试恐惧症。具体表现为：紧张、焦虑、疲惫、烦躁等。其结果表现为精神不集中，学习效率低下。简单的说，考试焦虑症，就是害怕考试、临阵怯场。

一项考前考生心理调查研究的结果表明:

90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事，因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态。所以，在考前加强考生的心理辅导与心理咨询是大有必要的。

临近高考，大部分高三学生都会产生不同程度的焦虑。如果是中等程度的焦虑，会让学生在心理上重视高考。当然学生心底不焦虑，说明他们对高考重视不够，反而不是一种好现象，但是学生过度焦虑会造成负面的影响，最常见的就是睡眠质量下降、精神萎靡。

一、易患“考试焦虑症”的原因

易患“考试焦虑症”的学生，大致由以下几个原因导致的：

1.从性格上讲，易患“考试焦虑症”的学生，大多内向、不活泼。

2.从情感上讲，易患“考试焦虑症”的学生，大多不善于向人倾诉，也不善于与人交流。

3.从心理上讲，易患“考试焦虑症”的学生，大多对自己没信心，心里紧张担心，怕考试、怯场。

4.从交际上讲，易患“考试焦虑症”的学生，大多不善于与人交际。

5.从行为行动上讲，易患“考试焦虑症”的学生，大多不积极参加体育运动，有逃避考试的想法与念头，并且经常有丢三落四的现象发生。

6.从思想上讲，易患“考试焦虑症”的学生，容易胡思乱想。

7.从身体素质上讲，易患“考试焦虑症”的学生，大多身体素质差，易生病。

8.从人际关系上讲，易患“考试焦虑症”的学生，与父母、老师、同学、朋友中的某一方相处关系不融洽。

9.从思维上讲，易患“考试焦虑症”的学生，整天恍惚，精力不集中，学习与复习效率低下。

二、“考试焦虑症”的十大症状

“考试焦虑症”有十大症状：

1.过度担心。目前国内考试以“分数”论英雄，一部分考生，总担心考不好，担心要被父母数落、老师打击、同学耻笑，感觉在心理上受不了，抑郁产生了考试焦虑。

2.考试怯场。刚开始得了考试焦虑症，一般不易觉察。但是后面一遇到考试，就怯场、害怕考试，说明父母的数落、老师的打击、同学的耻笑，已经在心底无法承受，这时候父母、老师、同学要从心理上多关心他们，让他们放下负担，不要对考试评价太在意。

3.二次伤害。得了考试焦虑症，容易被诱发，尤其是高三学生考试比较频繁，诱发因素又相当多，所以患者人群较多。从这个层面上讲，高三考生在高考前夕，基本都存在着不同程度的焦虑，只不过大多数是暂时性的焦虑，考试一旦结束，也就消失摆脱了。

4.反复倾诉。得了考试焦虑症，一般心情比较烦躁，很想找人倾诉，就向“祥林嫂”一样想到处找人诉说，却找不到一个合适的人。这时候父母、老师、同学要伸出友谊的双手，多关心他们，多听听他们心中的倾诉，而不是用呵责、谩骂、耻笑的方式对待他们，那样会适得其反，把他们逼上加重焦虑的程度与地步。

5.肌肉紧张。“考试焦虑症”前期症状，一遇考试，就恐惧，同时伴随着肌肉紧张，身体僵硬等症状。

6.非理性恐惧。多次考试名次落在后面，已经被父母数落，老师打击，同学耻笑，感觉再考不好，又要遭受身心的多重打击，于是一遇到考试，身体就开始紧张、发抖，并伴随着莫名的恐惧。

7.睡眠质量下降。得了考试焦虑症，睡眠质量急剧下降，经常出现在晚上，睡一阵，醒一阵，再睡一会，再醒一阵，或数天整宿睡不着，神经衰弱，神情恍惚，同时伴随着丢三落四的现象时常发生。

8.惊恐发作。得了考试焦虑症，一旦遇到第一次产生焦虑的场景，就容易被诱发，所以让已患“考试焦虑症”的学生，远离产生“焦虑源”的场景，是避免产生焦虑或加重病情的最大根源。

9.消化不良。得了考试焦虑症，反应迟钝，神经衰弱，引起身体消化系统减缓、变弱，从而出现肠道消化不良。

10.自我怀疑。高三考生，考试频繁，几次成绩考差之后，开始对学习丧失了信心，再加上父母的数落，老师的打击、同学的耻笑，感觉考大学无望，便逐渐丧失了考大学的信心与决心。

三、摆脱“考试焦虑症”的方法

摆脱“考试焦虑症”的方法主要有：

1.极力排除“焦虑源”，做自己想做的。要想摆脱或根除“考试焦虑症”，必须第一时间找到产生焦虑的“焦虑源”。否则，父母、老师、同学的关心都无济于事，尤其是程度严重的焦虑症，要有耐心，极力寻找出产生“焦虑源”的诱发因素，对症下药，切忌胡乱医治。

“焦虑源”的诱发因素可能是父母对学生考不上大学“贴标签”，老师打击学生自信心，同学耻笑考得太差，自己认为不是考大学的那块料等等。

我过去教过的一位叫晶晶的女学生，她得的轻度“考试焦虑症”，是因为她的轻度癫痫症引起的，由于在高二学习时，被我发现及时，并送治医治及时，最后这位女同学考上了自己理想的大学。

在高考前夕，帮助考试焦虑症的学生，找到产生的“焦虑源”后，要想减缓、摆脱焦虑，最好的办法是让他们做自己最喜欢做的事情。如喜欢听音乐，就让他们听音乐。喜欢画画，就让他们画画。喜欢看体育节目，就让他们去看……不要唠唠叨叨地，说听音乐、画画、看电视影响考试复习。否则，适得其反，可能会加重病情的恶化。

2.对照高考必考知识点清单，做到“心中有数”。在高考临近，不要自乱了阵脚，切忌盲目刷题，要对照高考必考知识点清单，不会的知识点决不能放过，做到“心中有数”，增加考试自信心。

3.对照“错题集”，却查补漏，做到“有的放矢”。在考场上，大多数考生失分的原因，是因为知识点掌握不牢靠，知识漏洞多，不能举一反三综合应用知识。如果在高考前夕，对照“错题集”，却查补漏，弥补平时复习过程中的缺陷，就能做到“有的放矢”，不会因感觉什么都不会，产生焦虑，而影响高考考试。

4.做近三年高考真题，找解题感觉。按照高考考试时间的安排与考试科目的顺序，在对照时间内，做相应科目的高考真题考试模拟，找解题感觉，找考试感觉。刷高考真题的感觉，仿佛使你置身在高考考场上，亲自在解高考题。这样当你坐在高考考场上答题时，就不会怯场，就不会害怕考试。

5.记日记，帮助自我情感宣泄。高三学生压力大，烦恼多，焦虑多，心情就像天气时好时坏，记日记就形成了一个情感排解的自我宣泄“窗口”，它可以把一些不愿意向别人诉说的烦恼事、伤心事、私秘事等都可以尽情地书写释放出来，从而达到舒缓、减轻心理压力。所以，建议高三的学生最好以“心情日记”的行式，记录自己每天复习过程中的所感所思所想，最大限度地宣泄自己的情感。

6.正确认识自己，看淡别人对自己的评价。其实分析焦虑产生的根源，大多来源于“对学生的评价有关”。尤其是父母与老师的评价，对学生自尊心与自信心的杀伤力最大，这也是考试产生焦虑最主要的因素。不随父母意愿的学生，就被父母贴上“笨蛋”“蠢货”“怂货”“脓包”之类的标签。学生成绩差，有的老师就说“你要能考上大学，地球都倒转了” “你要能考上大学，我老师的姓以后跟你姓好了”“你要能考上大学，全班同学都能考上”，好像什么狠话都能骂出来。老师与父母这样贬损的评价，好像才能显示出他们特有的尊贵地位与教育威严，其实这是与教育愿景、高考考试相违背的。

7.找一个可倾诉的知心朋友，把心里憋屈的话说出来。其实焦虑的原因，是心里总有一些憋屈的话，感觉太委屈、太窝火，讲不出来，压抑在心里特难受，有时候压抑的想死的心都有。所以，作为老师一经发现学生太焦虑，要帮助学生找到一个合适的情感宣泄“窗口”，把心里的憋屈，尽情地释放出来。作为父母一经发现孩子太焦虑，要帮助孩子心理减压，不能发“无名火”，说什么我怎么就养了你这么个“笨蛋儿子”之类的狠话，这多伤孩子的自尊心。

8.找一个情感归宿的港湾。每一个人都有情感软肋的地方，在这里人在心底感觉最温暖最温馨，那是一个人心灵寄托的港湾，在那里心灵感觉才最真实最放松最自由。这个港湾可能是一本书、一首诗、一段音乐、一处风景……其实，一个人的一生，就是寻找一处幽静的港湾，来安放自己躁动的不安分的灵魂。所以，在高考前夕，寻找到这样的心灵港湾，可以帮助你释放心理压力，解放心理负担，放下一切，轻松参加高考。

9.多参加体育运动，练习释放心情。得焦虑症的学生，大多是不爱说话、不擅交际、性格内向敏感、不太爱运动的一类人。参加体育运动，可以锻炼人的品格与品质，可以磨砺人的意志和坚定的信心，可以培养自己阳光，富有朝气，积极向上的一面。所以，在高考前夕几周内，特别是临近高考前几天，更要锻炼身体，提振自己参加高考必胜的决心与自信心。

再过一个周就要参加高考了，让学生摆脱焦虑，卸下思想包袱，放下心理负担，以阳光朝气的12分好心情，轻装上阵，去迎接高考，去挑战高考，去战胜高考。这是我们全天下家长与老师最终企盼的，也是所有考生最大的夙愿。

让我们携起手来，为2020年高三考生加油，祝愿他们马到成功！祝愿他们金榜题名！

欢迎与大家一起为2020年高三考生加油，喜欢的点个赞。

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