戒掉拖延症 别在辜负认真立下的目标

我为什么看《戒了吧，拖延症》这本书，因为我是重度拖延患者。

在买这本书的时候，我朋友说，她买了一年，到现在还没开封。我笑出了鹅叫，稍作思考，其实很多人都有这样的困扰。明明很想做某件事的，却迟迟没有开始，明明有写过计划的，却一直没有行动。道理都懂，就是没过好人生。

书中主角胡小懒，是一个职场人士，多用他举例，有工作和生活多方面的拖延习惯作为参考，如何一步一步经过努力改变。现实生活的我，普通且生活在底层社会，想用自己作为案例来讲讲对我的改变。

一、正确认知拖延症的症状和心理

1.拖延和懒的根本区别

心理学家乔治·哈里森说：拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。

拖延是知道要做，但一直拖着不到最后一步不做。最痛苦的是在拖延期间的焦虑，特别是在明明已经列出计划，到晚上睡觉的时候还没完成，不得不在计划花条款上划上一道杠。没有完成的失落感以及长期积累的负罪情绪，会令人意志消沉。

懒惰，是自甘堕落，不想动。真正懒的人，会心安理得地接受现状，根本不会因为懒惰产生负面情绪。二者虽然有着明显区别的，但拖延的一部分的原因也是因为懒。

懒，为什么会有很多人愿意懒呢？因为舒服啊，躺着不动，刷手机，今朝有酒今朝醉，哪管明日苦愁多，舒适的环境会迅速磨掉坚定的意志力。

2.拖延与自律是一对反义词

拖延症患者喜欢找理由把事情往后推，一推再推。我们知道的，当你准备做一件事时，如果不及时做，中间肯定会有很多其他的事情穿插进来，打扰正常程序。不重要的事情，往往是很难规避的。

自律是严格要求自己在时间范围内完成该做的事情。比如作家村上春树，他每天到时候就会跑步，还有很多看到凌晨4点钟天空，坚持日复一日看书与协作的朋友。当自律成为一种习惯，事事顺利。

当你自律时，就会忘记拖延的痛苦。

3.拖延的根本原因

明明知道这件事该做的，为什么习惯拖延呢？

没准备好，害怕失败，再等一等，相信宿命，否定自己，习惯性无助。

比如我，喜欢写作，梦想是小说家，写一篇文，阅读量惨淡，我就会想是不是我写的不好，应该是写得不好，再坚持写一篇，还是阅读量不好，那肯定是我能力有问题。反思自己的文笔不行，写作技巧不行，于是找方法学习，但内心始终在否定自己。

写作的人那么多，很多都是从小作文一直拿奖的，文笔优美，故事有逻辑性，随便写一写好像都能有很高的成就，我肯定不行，那我干嘛要努力呢？很可能努力也是白费。

消极的思想停留在脑海里，耗上几天。生活太空洞，不能这样下去，反转，我必须有爱好，必须有生活的态度，于是又开始练习。

这种情绪依次循环，成功，失败，刻意练习，没天赋。最后，我到底追求的是什么？写作能带给我的是什么？是出名，是让人们觉得我写得好吗？不是的，是写作带给我平静的心态，在写作的过程中，静下心来，专心思考。

其实拖延最根本是原因是内心的不自信，但是当你觉得这条路非走不可时，你还是会毅然拉起风帆，继续前行。

二、戒掉拖延症需要什么

熟悉拖延症的病症，了解拖延症的根本原因后，戒掉拖延症需要的就是人的责任心。

你想想你为什么要戒掉拖延症？戒掉之后有什么好处？难道不是为了打败懒惰，让生活变得丰富多彩，让自己觉得人生有意义吗？

普希金写过《假如生活欺骗了你》，不要悲伤，不要心急，忧郁的日子里须要镇静，相信吧，快乐的日子将会来临！心儿永远向往着未来；现在却常是忧郁。一切都是瞬息，一切都将会过去；而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。

大多数人遇到挫折或失败，都会灰心失望，人之常情，但希望这悲观的情绪只是短暂的。当你失意时，吟诵这首诗，把悲观情绪消散开去。第二天太阳升起，又是美好的一天重新开始。

比如我，出生农村家庭，高中毕业就出去打工，没文凭，后来结婚生子，经济条件也不好，在能维持生计时，一如既往保持看书写作的习惯。

经常在看书时，我妈会冒出来唠叨，看什么看，现在有啥用，浪费时间；在写作时，我妈看到就会说又在写，写了又不能赚钱，浪费时间。我同学也经常打击我，你写的是什么哦，都没人看。逆境，偶尔会让我难过，偶尔又会让我心生希望。卑微如我，不看书写作，我还能做些什么呢？

长年保持一个爱好，不会精神空虚。生活中不论遇到大小事，我都能用读书写作化解掉其中的情绪。后来，竟然也有人说羡慕我，虽然没有成就，但始终保持一颗向上的心。

当然，在戒掉拖延症的过程中，保持积极的心态和对生活的热情是很重要的。不管在什么时候，都有一颗能重启的心，还有什么是不能克服的呢？

三、戒掉拖延症的方法

1.时间管理

有一句格言：时间就是金钱。

以前有朋友经常花好几个小时在淘宝上做价格对比，找优惠券，买一件几块钱的物品，她觉得买东西节省了钱，这个时间是有价值的。

后来一算，这个东西同类比的可能相差不到3块钱，但花两三小时去找，不是浪费时间吗？把这3小时，用去学习做其他更有意义的事情不好吗？但往往人们会忽略掉学习的计划，因为成年后总是会觉得学习很累，保持现状就好。

我一直记得同学说的一句话：年少不努力，老了捡垃圾。听起来挺搞笑的，当真如我一般学历的人，年少时只顾勉强生活，不学习，不把时间用在刀刃上，恐怕剩下的只有年老时的悲凉。

每个人每天都是24小时，但有的人可以活成25小时，有的人只能创造1小时的价值。不合理安排时间，浪费时间，等待着你的必将是无尽的空虚与后悔。

2.细分目标

目标这个事， 我感觉我很有发言权。

我一直都有目标的，大目标是成为小说家，小目标是每天看书写作。把目标拆解成每天的事，早上起来写计划，列上一二三四五条，信心满满，但是，还在输在了拖延上。

为什么细分目标后还是没有完成呢？

我总结了一下，是因为写得太多，没有回报，精神上得不到积极的反馈，所以就会拖延，好像拖一天没事，好像拖两天也没大的影响，朋友一吆喝，就跑出去吃喝玩乐。反正断几天还是会接着做嘛，不着急。如此反复，结局不太乐观。

大目标的方向没变，但到达它的时间在无限延长。

细分目标是对的，但是不要太琐碎，比如我现在给自己定的目标就是，每天看书1小时，写作1000字，主要是不要间断，有计划地做，一个星期，一个月的复盘，才能体会进步的喜悦。

当一个小目标完成时，对自己慷慨一点，有点小奖励，这样更有利于长久地坚持。

3.提高执行力

拖延最重要是一点就是不做，那怎么样才能提高执行力呢？

定下目标，立刻去做。

我做事是特别不专注的，比如我在写文的时候，写完几百字，就会去看下手机，或者站起来喝点水，上个厕所，不能做成一气呵成，本来一篇文一个小时可以完成，但每次都会用2到3个小时，怎么才能做到一口气完成呢？

定闹钟。当你决心要做一件事的时候，事先估算需要多少时间，定个闹钟，闹钟没响就不绝不要看手机或做其他事情。不要因为外界的干扰耽误你的执行力。

你想想那些在高层在开会的时候，在做事的时候，会掏出手机玩半个小时吗？做一件事，就得专心致志，心无旁骛。

其实打败拖延症最好的方法就是：做就对了。

总结：拖延症是我们进步的拦路虎，唯有战胜它，才能选择更好的人生。我还在打败它的路上走着，我相信只要信念没变，目标没变，方向没变，就算之前来来回回兜转的时间也是值得的。每个人都会有自己的毛病，当你认真对待，决心改变时，下一步肯定是前进，竟然是前行，还有什么好害怕的呢？