每天晨跑多少公里 才能真正减肥成功?其实跑步跟减肥关系不大
有朋友问我,自己想跑步减肥,每天跑多少公里才能减肥成功呢?这个问题其实有点宽泛,甚至也是有点不准确的。其实你每天晨跑,不管跑多少公里,有时候可能都起不到减肥的作用。原因很简单,我们要了晨跑的意义,还有减肥真正要做到的重点。
1、晨跑的意义
晨跑
其实晨跑的真正意义不在于减肥,而在于锻炼身体,锻炼我们身体的一个血液循环、心肺等能力。
就算你每天晨跑减肥每天跑5公里,消耗的能量应该也就300大卡左右。这300大卡看起来很多,但其实你吃2碗白米饭热量就是300大卡了。
所以你如果想通过晨跑来减肥,那么不仅是跑步是这方面,你一定要优化饮食结构,这是我讲的第2个问题了。
2、减肥的重点—优化控制饮食
饮食结构
不管是什么减肥解决方法,饮食始终是基础。就是我刚才说的,你跑了5公里,消耗了300大卡,但是你只要多吃两碗米饭,能量就有300大卡了,如果你再多吃一点,那么你摄入能量的能量就比消耗的能量要少了。
所以这点一定要注意,我们一般减肥的人,每天摄入的能量不要超过1000大卡。换句话说就是每餐330大卡左右。
当然我很多朋友是吃的外卖或者是一些轻食,那么今天就跟大家科普一下,轻食和健康外卖应该怎么吃。
每餐正常的饮食结构应该是主食25%左右,蛋白质25%,蔬菜50%,以这个原则来选择的。
具体可以这么吃:
早餐燕麦70克,鸡蛋一个,脱脂奶一个,西红柿一个。这些食物里面包含碳水55克,蛋白质17克,脂肪10克,总热量是378大卡。早餐可以吃的会稍微多一点。
你或者也可以这么吃:
玉米一根,豆干50克,无糖酸奶一杯,黄瓜一根。这里面包含碳水56克,蛋白质12克,脂肪10克,总热量362大卡。
有的朋友可能喜欢吃鸡胸肉,那么下面就给大家说一个很简单的鸡胸肉早餐食谱:
鸡胸肉
无糖八宝粥一碗,速食鸡胸肉1小包,黄瓜一根。包含碳水60克,蛋白质20克,脂肪10克,总热量是410大卡。
中餐和晚餐也可以参考这个因为早餐的热量如果稍微高点的话,大家中餐晚餐就可以适量少吃一点。
中餐的一个标准就是多吃,肉类可以稍微多50克,晚餐可以不吃主食,只吃肉类和蔬菜,具体的一个食物,大家可以根据自己的情况来安排,但是一定要注意一天的总摄入能量不要超过1000大卡,不然对减肥不利。
说到这里你就能明白了,你每天早上跑步要跑多久,才能起到减肥的效果,跑步是减肥的有力辅助,但是我们一定要注意你要优化饮食结构,才能让跑步的效果更好,不仅仅是减肥更能全面地锻炼我们的身体。
我是营养师说减肥,已经帮助1000多人成功,有什么问题可以在下面留言或者私信我“减肥”。