还在因为一些小事而焦虑烦恼吗？那就快打开这篇文章吧！
《肖申克的救赎》
01
你向你的好朋友打招呼，他却没有理你，然后你开始胡思乱想：他怎么了，为什么不理我啊？我是不是惹他生气了？我什么时候惹他生气了？然后陷入过度深思和自责的死循环当中；
你向你的（蓝）女朋友发消息他却没有回你，然后你开始想：他为什么不回我消息？他是不是不喜欢我了？他是不是背着我在和哪个蓝孩子或女孩子聊天？
你考试考砸了，心情一落千丈，又开始胡七八想：我怎么又考砸了？我太笨了，我可能就不适合学习，我下次肯定也考不好了，哎~
每次我们遇到这样的烦心事，我们都会胡思乱想，陷入消极情绪当中，然后分析各种原因和寻找解决方法，balabala分析了一大堆。嗯，结果呢？可能还是没有用。
02
《改善情绪的正念疗法》中提到了情绪的ABC模型：
A是指情境事实本身。
B是指我们对于事情的解释。
C是我们的反应：我们的情绪，身体的感觉和行为。
通常我们会认为是情境本身或我们的反应引起了情绪和生理反应，但事实上对情境的解释才是真正诱发情绪的原因。简单理解就是我们对事情的原因分析和对它的过度思考解释诱发了情绪，也即是烦恼。
它是如何运作的呢？
大脑的行动模式始终坚持把“找到问题并解决问题”作为优先选择，从而导致我们无法放弃心中的念头。于是，我们就会质问自己更多的问题：“为什么我总是表现成那样”，“为什么我没法做得更好呢”，“为什么别人都没有我这样的问题呢”，“我做了什么要受这样的罪”。
行动模式：通过锚定现实状态和理想状态的差异，来达到预定设定目标的一种模式。《改善情绪的正念疗法》
以考试为例：“我考砸了”是现实状态，而“我应该考得非常好”是一种理想状态，当我们进入行动模式时，我们会关注现实状态与理想状态之间的差异，分析为什么没有达到预定的目标，分析各种原因，甚至还有可能想象穿越时空，回到考场当中去努力提醒自己避免错误的出现（要不是啥啥，我可能就可以多拿多少多少分等一系列想象），我们对此进行各种解释，过去失败经历的记忆和对未来场景的恐惧，会不断恶化情绪，从而我们也会更加自责。
在此当中，我们会不断关注它，情绪就会更加恶化；
有人说：我不去关注它就行了，可是真的会这样吗？当你对一件事越是不想去想它，它就会频繁出现在你的大脑当中。
03
除了这种问题解决式的思维模式，我们还有另一种方法可以应对当前出现的负面情绪。进化的过程赋予我们某种可以替代批判性思维的方法，它就是觉察。
其实我们很早就熟悉这种替代性方法的功能，只是行动模式掩盖了它的力量。这种功能并不是通过批判性思维来实现的，而是通过觉察本身，我们把它称做思维的存在模式。
什么是存在模式？存在模式即不考虑事实的现实状态和我们希望它达到的状态
遇到各种烦心事，我们固定的思维方式就是分析原因和解决问题，但是大多数时候却没有用。
这时候不妨换一种模式，即存在模式。出现消极情绪时，不要纠结为什么会出现消极情绪？到底怎么了？该如何去消灭摧毁它呢？不要考虑这些悲观情绪，也不要考虑自己应该会达到什么样的状态，just简单接受它，观察它。
这两种思维方式没有好坏之分，只是有各自的用处。当大家遇到这类事情时，能够有另外一种思路去对待这件事
04
具体方法如下：
首先就是接受你出现的情绪反应，考试考砸了应该伤心吗？应该；突然一只熊攻击你，应该害怕吗？应该。允许自己为人，人出现这些情绪是很正常的。出现消极情绪时，注意到它来，不要想着去解决它，只是简单接受它的存在，并认真地观察情绪的变化。
其次，当消极情绪继续恶化时，可以戏谑说：“厉害啊！才过一小会儿又变得更加强大了。”不要说回避它，仅仅是感受这种情绪，不用管它，你的身体自身具有治愈这些小伤口的机制，就像有些感冒可以借助人类自身的免疫力去痊愈。
最后一点，客观公平公正地评价出现的想法，不要掺杂任何主观评价，如果出现主观评价时，勇敢地质疑它。考试考砸了是因为我笨吗？他不离我是因为我惹他生气了吗？他不回我消息是真的喜欢上别人了吗？这些想法是事实吗？
想法不是事实，这个认识对所有人都至关重要。