12种健康食物每周坚持3

生活中每天吃什么成了我们最大的困扰，吃好点觉得太贵，吃差点觉得不健康，好不容易找到合适的，天天吃换谁也吃不下，那么怎么办？别怕，今天给大家介绍的食物全是健康实惠的东西，每天换着吃随心所欲，不仅增加营养，还能改善寿命，增强身体健康，一起来了解一下吧！

茶：各种茶 - 绿色，黑色，白色 - 因其抗氧化和抗炎化合物而长期以来因其健康益处而受到欢迎。“ 在许多研究中，红茶的消费与老年妇女骨密度的提高有关，绿茶已被证明可以降低患乳腺癌和其他癌症的风险，在不过量饮用咖啡因的情况下喝茶的健康益处的最佳方法是每天不超过两到三杯。

希腊酸奶：希腊酸奶制作健康早餐是个好理由。它富含蛋白质，碳水化合物和糖含量低。事实上，一个170克容器的无脂希腊酸奶含有高达17克的蛋白质 - 几乎占女性推荐每日补贴的40％，男性约为30％。建议将希腊酸奶与麦片和新鲜浆果搭配作为早餐。也可以将它换成奶油蘸酱的mayo和土豆泥，汤或酱汁中的酸奶油。

嘉种子：奇亚籽可能很小，但它们的好处很大。它含有更多的蛋白质 - 每盎司服用15克，比任何其他种子高。此外，它含有丰富的心脏健康的omega-3脂肪酸，也有助于支持大脑健康，减少腹部脂肪，促进皮肤健康。因为它们基本上没有味道，所以它们非常容易添加到任何菜肴中，无论是食物，果汁还是酸奶。

李子：深色调的水果，如李子，都含有强大的抗氧化剂，可以抵抗体内的自由基损伤。“自由基在环境中会损坏我们的细胞，改变其外观或功能，甚至可导致癌症，抗氧化剂的保护作用可以使身体中的细胞迅速降解，并且不会受到老化的不利影响。将一些李子切碎，然后将它们放入沙拉或冰沙中，可以获得一丝纯天然甜味饮料。

鳄梨：这种奶油绿色水果含有维生素和矿物质，包括维生素C，K，B，E和A，以及纤维和健康脂肪。它还含有大量的钾 - 比香蕉更多。通过平衡饮食中盐的负面影响，钾有助于降低血压，你吃的钾越多，通过尿液输的钠就越多。

浆果：覆盆子，草莓，黑莓和蓝莓含有多酚类抗氧化剂，已被发现可以减少全身的炎症。建议每周要吃三到五份浆果。

大麻种子：作为坚果，大麻种子富含营养，特别是健康的脂肪，我们的身体无法在内部代谢。“大麻心脏为我们提供了两种必需脂肪酸：亚油酸（ω-6）和α-亚麻酸（ω-3），他们的卡路里中有25％来自蛋白质（相比之下，chia和亚麻籽只有16％到18％的蛋白质）。可以把它们放在燕麦片，酸奶冻糕甚至沙拉上。

可可：巧克力爱好者一定很喜欢！由70％或更多可可制成的黑巧克力的糖含量自然低于牛奶巧克力。黑巧克力也是镁的良好来源，它支持健康的免疫系统和铁。

椰子油：适量食用（每天约一至两汤匙），椰子油对您的心脏有益。椰子油中的饱和脂肪与动物源中的饱和脂肪不同，并且已显示出具有一些健康益处。椰子油也是维生素E的极好来源，因此它是一种极好的天然保湿剂。

姜黄：这种金色香料已被证明可提供无数的健康益处，包括预防心脏病，阿尔茨海默氏症和癌症，以及抵御抑郁症和关节炎。姜黄素 - 姜黄中的活性成分- 是赋予这种超级香料抗炎作用的能力。添加姜黄，从鸡蛋和米饭到汤和冰沙，以增加营养。

麦片：当涉及到全谷物时，它不会比燕麦更健康，燕麦与降低血糖水平和胆固醇有关。“如果我们可以长期预防血糖飙升，那对我们的心脏来说就好得多，每天吃一碗燕麦片是获得这种好处的好方法，但我也喜欢在松饼和煎饼中加入燕麦。

蘑菇：蘑菇是营养素的绝佳来源，特别是维生素D，有助于维持健康的骨骼。吃蘑菇也可能有助于保持头脑清醒。无论你是生吃还是煮熟，都可以通过蘑菇获得健康的抗衰老益处。