如何翘臀不粗腿?3个动作 打造丰满圆润翘臀 提高女生自信!
翘臀是很多女生梦寐以求的身材之一,因为翘臀能显得腰细腿长,让视觉更具冲击感,而拥有翘臀也是健身努力的标志,没有付出一定辛勤的汗水与努力,无法打造丰满圆润的臀部。
由于女性与男性的生理差别,所关注的肌肉部位自然也有所不同,臀部是性感的标志,打造宽大紧俏的欧美臀部,是现在较为流行的健身方法之一,不仅给人一种力量感,而且也能提高女性的魅力。
想要练就紧实翘臀并不容易,也有许多女生对此持怀疑态度:翘臀往往伴随着粗腿,如果把腿练粗了,那该怎么办呢?其实这种担忧完全是多虑的,姑娘,请放心大胆的训练吧,完全没必要担心腿部肌肉变粗。
这是因为臀腿部分家,在训练臀部的同时,腿部肌肉往往也得到锻炼,但是这并不意味着腿部肌肉会快速增粗,这是因为在练臀的过程中,始终让腿部保持向上拉直,随着臀部线条逐渐上移,腿部会在视觉上得到延长,给人大长腿的感觉。
我们可以看到许多拥有好身材的女明星,往往拥有着翘臀,但腿部维度并不粗壮,这是因为经常锻炼臀部能够使腿部肌肉变多,线条更明显。假如经常处于久坐缺乏运动,往往会造成腿部脂肪堆积,血液循环较差,久而久之易形成大象腿。而通过运动锻炼,不仅不会增粗腿围,还能有效翘臀。
臀部是人体最易囤积脂肪的部位之一,经常久坐会导致臀部慢慢变得扁平,不仅影响视觉上的美观,还会堵塞经络,造成血液循环不佳,久而久之会造成腰酸背痛,双腿无力等毛病。
如果你希望在40岁时仍然拥有20岁左右少女的身材,那么不妨锻炼臀部吧,经常锻炼臀部不仅会使身材慢慢变得苗条,还能有效增长力量水平,提高基础代谢,让你持续燃脂一整天。
在健身房中有许多动作可以锻炼到臀腿力量,例如深蹲,硬拉等复合型训练动作。慢慢地坚持下去,从一开始只能做几个,到能够轻松做完几组,慢慢地加大强度,随着时间的推移,你会慢慢感受到自己身材的曼妙,到时,你会感谢曾经那个努力的自己。
而现在由于工作压力的增大,许多人没有完整的时间进行健身房锻炼,没关系,徒手训练也能够很好的改造体型,练出翘臀,以下小编推荐三个动作,帮大家居家训练,早日练出紧实翘臀。
1 臀桥训练
动作姿势:平躺在瑜伽垫上,双脚微曲贴近臀部,双手自然放于瑜伽垫上,缓慢呼气将臀部慢慢往上抬,坚持两秒再缓慢吸气回落。坚持训练4组,每组30个。
2 四肢撑地单侧肘碰膝
动作姿势:以四肢撑地的方式撑在瑜伽垫上,抬起左腿与右手,慢慢将手肘触碰膝盖在缓慢还原,注意背部挺直,身体保持不晃动。坚持训练三组,每组20秒。
3 四肢撑地侧提臀
动作姿势:以设置兄弟的方式,称在瑜伽垫上,将左腿往外旋,主动抬起臀部再缓慢回落,注意保持身体不晃动。坚持训练4组,每组20个。