深蹲有多腻害?让女生翘臀 男生硬起来!
2021-01-01 23:55:01
深蹲,是一个简单易学,效用极高的动作。
短期练习可以增强腿部肌肉力量,强化膝关节,提高弹跳能力。长期练习深蹲效果更佳,能够增强肌力,促进血液循环,提高心肺能力,走路也更有力气,看上去显得精神十足。
深蹲100下,相当于慢跑20分钟!
虽然它是练大腿的健身项目,但实际上对于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用,并且通过变式可以得到更好的效果。
女性练习深蹲可使臀部更挺翘,看起来更性感,是女性增加个人魅力值的首选动作。由于深蹲练习对场地和人群年龄没限制,深蹲是一种男女老少皆宜的运动。
男性多练练深蹲不仅有助于焕发精神,缓解生活的压力,而且有助于男性的能力,治疗阳痿(医学常用),因为在深蹲时产生了很多生理性的激素,如睾酮素等等。
对新手来说,最高训练强度就是隔天做,一次三组,每组不超20个为宜。
深蹲本身很容易做,但坚持3个月,半年,一年持续地锻炼却是很多人达不到的,所以要时刻提醒自己去完成这项运动,直到它成为生活的一部分。
6种深蹲练起来,让你的深蹲不再单调!
1、 无负重深蹲
2、 普利耶式深蹲
3、 囚式深蹲
4、 相扑式深蹲
5、 跳跃式深蹲
阅读剩余内容