爱美的女生有福了！来自巴西的翘臀操 给喜欢不一样的你

突然觉得必须要好好感恩这个开放、接纳、包容的新时代，不只是信息社会的进步，还有全球文化的融合，才让我们像生活在一个村子里一样，大家互相彼此了解和交融，怪不得人们称这个为地球村呢。

若是没有这个地球村，大概我们的健身活动也没有现在这么丰富多彩，我们也很难创造出各种各样的花式健身动作来。就像我们有武术，美国有拳击，巴西有柔术，韩国有跆拳道一样，我们现在的健身动作也是五花八门，各门各派的都有。

而且，不同部位又有不同的健身动作，不同的教练也会设计出不同的新款动作来。尤其是对臀部、腰腹等等最能展现性感和魅力的部位来说，更是各种新鲜动作不断涌现。

女生为了打造更加自信迷人的身材，拥有一副紧致翘臀是必不可少的，同时为了健身，也需要强化臀部力量，以规范各种动作。我们不难发现，臀部肌肉总是相对较难以锻炼达到效果的，而且如果没有多种动作配合，似乎效果也要打折扣。

下面要介绍的几个动作对没有基础的女生也许并不轻松，但是如果是有一定运动基础的，会发现这几个动作真是相见恨晚呢。

消防栓式

这个动作的名字无关紧要，重点还是动作要领。起式是双手和双膝支撑身体，趴在瑜伽垫上，左腿从侧面向上抬起，直至大腿处于水平状态时，小腿向外蹬出，然后小腿回收、大腿复位，动作复原，同一条腿做20遍，当然这个数量可以减少些，然后换一条腿，再做20遍，两次合起来是为一组。

暴雨式

动作起式同上一个动作，一条腿先是向后伸直，在同侧向外展开，用脚尖点地，然后迅速抬起至臀部正后方最高点，之后向另一侧下落，脚尖点地。完成后迅速抬起换至该脚同侧，如此循环，好似雨点一般。做20遍为一组。

单腿蹲起式

双脚自然站立，类似深蹲动作，但是其中一只脚是虚点地面，仅用一只脚支撑，下蹲，立起，做20个为一组。

熊板举腿式

双手伸直撑地，一只脚支撑地面，脚尖不要伸得太远，应保持上半身与地面平行。另一条腿自然弯曲，膝盖处呈90度，臀部发力，将该腿向上举起至最高，然后收回，再次举起，如此循环20次为一组。

朋友们，做这些动作时，重点是要锻炼到臀部肌肉，因此我们要特别专注，关注臀部肌肉，并尽量避免不必要的肌肉参与运动，以达到更好的效果。当然，这些动作如果做不来也不用勉强，我们可以从其他简单省力的动作做起，慢慢加强，相信一定会如意收获魅力翘臀的哦！