特殊时期的高考更要做好心理状态调整 放宽心 有信心 轻松应对考试压力
十多年前的六月，我参加了人生中的第一次高考。第一年成绩不理想，复读了一年又参加了第二次高考，最终选择了心理学专业学习。毕业后一直在高校工作，每年接触最多的主要是高三学生和家长，就这样又陪伴了高考十多年。两次的高考经历和工作让我对高考有特别多的感悟和理解，尤其是备战高考的心理状态调整。
高考作为学生最重要的一个选拔考试，每一年都是万众瞩目的焦点，许多人的命运也因为这一次的考试而发生了改变，高考虽然只有几天，但也牵动着千万个家庭和考生的心。今年因为疫情影响，高考延期一个月举行，无数怀有期待的家庭和学生还需等待，才能看到答案。作为考试的特殊性就在于一切不可预期，很多事确定地发生了，更多的事与人被改变。特殊的年份，特殊的高考备考，特殊的高考日期调整，这一切都是我们没有预料到的，但这都是真实发生了的。今年的高考生们，在距高考还有最后一个月的时间里，调整好自己的心理状态，是非常重要的，尤其是今年的特殊情况。正如很多老师提及的，高考最后拼的是心理状态好不好，你只是发挥出了正常水平却是最后的赢家。
我认为在今年的特殊时期，做好高考前的心理状态调整就需要做到放宽心，有信心。放宽心就是备考不要太紧张，太紧张会一再犯错。有信心，对自己有信心，对考试有信心。做好了心理状态调整，就能轻松应对考前的压力，取得一个令自己满意的成绩。
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。怎样调整考前心态，可以参考以下办法。
一、每天都带着信心起床，开始一天学习
自信不一定让你成功，但没有了信心一定导致失败。在高考前如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。所以，考生要乐观向上，每天都带着信心起床。首先要给自己一个明确的目标定位，这个目标不要超过自己的实力，然后向所确立的目标进取。其次，不要在冲刺阶段过多责备自己的不足，因为每个人的情况不一样，要善于发现自己的长处和优势，给自己在临考前树立自信。最后，心态不好时要不断进行自我激励，增强自己的信心。当然，信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力才是强化信心的重要举措。
二、调动好积极情绪
家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。放松有助于缓解情绪。所以，考生要学会优化情绪，调节心态，正确地对待外来的压力，不与他人攀比，以平常心对待考试，把考试看成是一种挑战，有助于自己轻装上阵。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，还可以听听自己喜欢的轻音乐，把积极情绪调动起来。
三、合理科学的准备考试
“俗话说，‘知己知彼，百战不殆。’我认为，备考阶段一定要跟住老师的复习节奏走，老师经验丰富，对教材理解更深刻，能把各种知识点穿成线，这样才能指导我们更科学的备考。”
当然，在高考备考过程中，考生一定要清楚自己的缺漏、强项，抓紧查缺补漏，可以结合自己现在的时间以及各科学习的要求，考核的标准，以终为始，给自己制定一个学习计划，然后每天严格按照计划去执行。总之，做好精神、物质、体力准备，让自己更科学地应对考试，发挥出自己的水平就是成功。
四、以平常心对待考试，进入考试状态
临近高考，有的考生因情绪过于紧张，总希望时间过得慢些，自己可以有更充分的时间进行最后的冲刺复习，也有一部分考生则希望时间能过得快些，早点考完，也可以早点放松。其实，考生带着自信、优化了情绪、做好了中高考知识上的准备后，最重要的一步就是把心理和身体调节到最佳的应考状态。
考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞等症状，下面教同学们几招，帮助同学们赶走高考考前焦虑。
一、调整认知，学会接纳缓解焦虑
有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理，当意识到自己焦虑时，觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要把它控制住，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。所以，无论考生还是家长，甚至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，不要控制它，学会接纳它，缓解它。
二、要有充足的自信，这样可以有效减轻焦虑
充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，我们要注意以下几点：
1.给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不要急于求成。
2.不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。
3.要相信命运是掌握在自己的手中的。
4.积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!”。
不把考试看的太重，坦然应考，合理安排作息、健康饮食、保持一定的运动，排除杂念，有条不紊、踏踏实实度过每一天，无论在考前和考中都以平常心对待，这样，考生心情自然稳定，可以用饱满的精神状态面对高考了。
备考期间还需要家长扮演好自己的角色，今年的特殊情况使得家长们和学生们长时间在一起，很多家长没有上班，或跟孩子同居室，这期间肯定有很多摩擦，加上这样的疫情和高考的双重压力，一定会带来一些影响。这种影响可能是积极的，也可能是消极的。在此对家长做一个提醒，希望能帮助考生顺利的度过这个时期，能够更有效的学习，以更好的心态去面对这次高考。
家长看着孩子这个生命从小到大一直变化着，现在面对他人生的一个很重要的选择，就是高考。相信家长的压力也一样大，可能甚至比孩子还要大。所以有的家长就会焦虑不安，这种焦虑会传递给孩子，这个时候就会得不偿失。希望家长在这个过程中，做到“帮忙不添乱”。如果说你做的事情让孩子有一些不安、焦虑、甚至很多的烦躁，那还不如不做。家长要多理解孩子，要尊重孩子，多去陪伴，少些抱怨，给孩子鼓劲，增添希望。
特殊提示：
面对学习生涯中的重要考试，不少女生和家长开始焦虑起来，女生月经日期和高考日期重合，用不用调整一下月经日期应考呢？专业医生建议，如果自己平时没有痛经史，不影响日常生活，没有必要刻意去吃药改变生理周期，若考试时正好遇到月经期，有痛经情况的考生，可以预备一些止疼药，没有痛经的考生一定要放松自己的心情，经期别吃刺激性的食物，以平常心对待。考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。考生还可以把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在月经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像B族维生素、钾和镁等。建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解造成痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。高考应考期这段时间，考生的心理调节更为重要，不要让月经日期问题扰乱了自己的应考步骤，有事不要慌乱，可以向自己的家长老师和专业医生请求帮助。
2020年注定是不平凡的一年，2020年也注定是考生压力最大的一年。可能是对高考或者疫情影响的焦虑，也可能是对未来的迷茫，但是相信对高三家庭来说也是一个挑战。而这段你们亲历的过程也将是你们难忘的回忆。当你们战胜了高考，战胜了自己的时候，这种成就感，带给你们的自信心也将伴随你们一生。
高考不是结束，而是一个新的开始，合理缓解考前的各种心理压力，调整好自己的情绪，既要重视高考，又要轻松应考，祝福今年所有参加高考的同学们都能取得自己满意的成绩，走进理想的大学，开始人生新的辉煌。