如何给娃补充维生素D？会不会补过量？父母需要了解的事在这里
文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
宝宝的健康成长需要均衡营养，除了碳水化合物、蛋白质、脂肪这三员“大将”，维生素和微量元素一样不可或缺。
今天我们聚焦的是维生素D，它在宝宝的成长中可起到了关键性的作用，时常与“钙质”一同出现。
但关于给孩子补充维生素D的问题，却并非所有家长都清楚。比如需要补到什么时候？什么时候吃效果更好？如果已经在吃维生素AD，还需要维生素D吗？
父母只有弄懂了，才不会做无用功，那就接着看吧。
01关于维生素D
维生素D属于一类脂溶性维生素，最关键的作用，就在于它能促进钙的吸收，预防因缺钙引起的疾病，比如佝偻病；
其实除此之外，它还是最重要的免疫功能调节剂，一定程度上避免宝宝出现呼吸性系统感染性疾病、哮喘、I型糖尿病、食物过敏等问题。
那么，维生素D该如何补充？
1、食补
日常饮食中，维生素D的含量并不丰富，相对来说以动物肝脏和鸡蛋为主。
但光靠这两种食物，很难补足人体需要的量，除非每天吃8公斤的动物肝脏，或者16颗鸡蛋。
可知，我们不能完全把希望寄托在食补上，其他的辅助方式也要做好功课哦~
2、晒太阳
没错，大自然的馈赠就是如此神奇，阳光才是补充维生素D最重要的方式。
父母最好每天选择合适的时间，带宝宝出门逛逛，溜娃、补钙、补维生素D三不耽误，绝对高效。
据医学研究表明，中等强度的阳光照射中，每102CM的皮肤，在10分钟的时间里，可以产生10U的维生素D。
宝宝经常露在外面的小脸加小手，怎么算也多于102CM吧？
这样算一下，10分钟10U维生素D，400分钟就是400U维生素D，每天早晚各100分钟，就能补够1岁以下的宝宝对维生素D的需求了。
尽管大一些的宝宝对维生素D的需求量更高，但由于他们体质更强健，喜欢在室外玩耍，再加上照进室内的阳光，也基本差不多。
但我们仍需注意一个问题，阳光不是每天都有，可能会阴天、下雨、下雪，还有酷暑、严寒等，一年中至少有三分之一的时间不能尽情享受阳光。
因此，宝妈要物尽其用，在天气允许的情况下带宝宝多晒太阳。
除此以外，还是建议维生素D的补充要多途径，不能完全依靠阳光。
3、口服补剂
作为食补和日光浴之外的另一个补充方法，口服维生素D是很好的方式。
但和食补不同，这要严格控制剂量，否则会有过量、威胁健康的可能，那么，应该给宝宝每天服用多少维生素D？
我们来看看最新版《维生素D缺乏及佝偻病防治的建议》中，对宝宝维生素D需求上限做出的精确说明：
胎儿期：分娩前3个月，每天800-1000U；0-3岁：每天800U（体质弱的宝宝如早产儿、多胞胎等：出生后前三个月每天800-1000U，之后再改为正常补充）；4-6岁：每天1200U；7-10岁：每天1800U；11岁以上：每天2000IU；
根据以上数据，考虑到从食物及阳光中摄取的维生素D含量，每天给宝宝补充400IU的剂量是完全没问题的。
03维生素D长期服用，会不会让宝宝“中毒”？
有宝妈提到过关于维生素D中毒的问题，但这种情况还是比较少的，除非是服用剂量太高，超出每日需求量太多。
当然，也有部分孩子，是因为对维生素D元素敏感。
一般情况下，建议通过血常规检测血液中的维生素D含量，如果25-（OH）D＞375nmolL（150ng/ml），说明维生素D含量超标，这就不能再补了。
其他问题：
1、宝宝生病或打疫苗时，还要吃维生素D？
答：还是要吃的，不用停，但不要让宝宝同时吃药和维生素D。
2、维生素D补充剂如果一粒有500-600IU，怎么给不到一岁的孩子吃？
可以取平均值，比如600IU第一天吃一粒，第二天停，第三天再吃一粒，三天1200IU，平均每天正好符合每天400IU的标准。
3、维生素D与维生素AD哪个更好？
维生素AD比维生素D多种元素，那么直接补充维生素AD，是不是更好呢？
现代科学研究认为，维生素A和D都是人体很需要的营养物质，某些国家属于维生素A缺乏地区，因此需要长期补充维生素A。
我们国家的物产丰富，只要宝宝或母乳妈妈的饮食均衡，每天都有动物性食物和深色蔬菜，就无需另外补充维生素A了，维生素D就够用。
但如果母乳妈妈是素食主义者，就需要补充维生素A，建议给宝宝选择维生素AD。