睡而不酣 天然“失眠药”就在你身边 每天吃上一口 睡眠或安稳
大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。天然“安眠药”就在你身边，每天吃上一口，失眠减少，睡眠或安稳。
今天和大家共同分享，在生活中怎么样去治疗失眠。主要是和大家分享一些健康食材，希望大家能够从这些食材上入手，积极去找寻能够安稳入睡的方式。如果经常性失眠，还是建议大家去医院接受正规检测和治疗。毕竟有时候失眠，并不只是身体外部原因造成，也有可能是由于身体内部原因影响。在这里呼吁大家，平时可以多学习一些健康知识，从而让自己更容易入睡。如果您对文章有什么更多看法，可以给我留言，谢谢。
推荐食材：小麦
小麦为乔本科植物小麦的种子，其性凉，味甘，具有清热除燥，养心安神，补虚益肾以及厚肠胃，强气力等功效，为日常生活中不可缺少主食。人们经常食用的馒头，面条，糕点等，其成分主要也是小麦粉。
常食小麦对心脾两虚所致的烦躁，烦热以及失眠等，有一定防治作用，为失眠患者理想食物之一。其中含有的物质可以增强细胞活力，改善细胞功能，镇静安神，抗衰老。
推荐食材：大米
大米为乔本科植物水稻的种仁，也叫粳米，具有补中益气，健脾养胃，养阴生津等作用。大米可改善或者消除体虚瘦弱，神疲乏力以及心悸失眠等，是日常生活中不可缺少主食之一。大米主要成分为淀粉，其蛋白质含量也非常高。
此外还含有b族维生素，有机酸，无机盐等。不仅可以提供机体所需热量，还有养心安神之功，很适合失眠患者食用。应当注意的是，大米不能提供人体必需的八种氨基酸，所以在以大米为主食时，还要注意搭配食其它谷物及副食。
推荐食材：大豆
大豆其味甘，性平，具有益气养血，润燥利水，健脾宽中，活血解毒，健脑益智以及安神等作用。大豆营养成分比较全面，具有很高营养价值，除含有丰富蛋白质和脂肪外。
还含有丰富卵磷脂和维生素a，维生素b2，维生素e，叶酸，烟酸等各种有效物质。大豆中脂肪含量以不饱和脂肪酸为多，其中油酸，亚油酸有使胆固醇降低，软化血管作用。还有营养神经，健脑安神的功效。
推荐食材：玉米
玉米是草本植物玉蜀黍的种子，具有降糖，降脂，健脾益胃，和中利尿以及抗动脉硬化等功效。玉米中还含有较为丰富维生素b1，维生素b2，维生素b6等。玉米所含脂肪主要是不饱和脂肪酸，其中一半为亚油酸，亚油酸能够抑制胆固醇吸收。
玉米有健脑作用，主要是由于玉米蛋白含有较多谷氨酸，能够帮助和促进脑细胞，进行正常功能活动。失眠患者经常食用玉米，可改善脑细胞功能，促进睡眠，减轻头晕，健忘以及神疲等自觉症状。
大众养生食物热量表
推荐食材：小米
小米味甘，性凉，具有益胃和中，健脾养心，除热解毒，安神之功效。它是消化不良，失眠及体质虚弱的人群，营养健康食品之一。失眠患者常食小米，能够改善睡眠，消除头晕，心烦以及身困乏力等自觉症状。
适用于失眠患者，尤其是心脾两虚型，心胆气虚者应尝试食用。需要指出的是，喝小米粥治疗失眠不会马上见效，需要坚持一段时间方能逐渐显现，其促进睡眠作用。另外小米不宜与杏仁一同食用。
推荐食材：芝麻
芝麻有黑白两种，其性能大致相同。芝麻味甘，性平，具有补肝肾，润五脏以及养血生津之功效。对于芝麻作用评价都很高，认为其宁神安心健脑作用甚佳，适用于肝肾精血不足所造成的眩晕耳鸣，失眠健忘等多种疾病。
芝麻助眠功效也很显著，作为安神佳品，可以常服用。食用芝麻也对神经衰弱有很好的治疗效果，能改善失眠症状。并且吃芝麻能增强个人神经系统，让人睡眠香甜，还有美容健身作用。
推荐食材：芹菜
芹菜分成水芹与旱芹两种，旱芹食用较多，其香气较浓，又名香芹。芹菜味甘，性凉，具有平肝清热，祛风剩湿，醒脑提神以及润肺止咳之功效。经常食用有降压，安神，醒脑，是高血压，动脉硬化，神经衰弱以及失眠等患者的优质蔬菜。
芹菜中含有丰富维生素p，可以降低毛细血管通透性，软化血管，具有降低血压和血脂作用。通常人们只是食用芹菜的筋，去掉了叶和根，其实芹菜的叶和根中维生素p含量也非常高。
推荐食材：莲藕
莲藕味甘，性寒，具有清热凉血，生津止渴，健脾益胃以及益气醒脑之功效。莲藕含有淀粉，蛋白质，维生素c，钙，磷，铁，氧化酶以及过氧化酶等物质，其营养成分丰富。取莲藕以小火煨烂，切片之后加适量蜂蜜食用，可减轻心烦急躁等症状。还有安神助眠功效，为失眠患者食疗佳品。不过应当注意的是，脾胃虚寒者应该少吃，甚至不吃。
推荐食材：黄花菜
黄花菜原来被叫做安神菜，为百合科草本植物的萱草的花蕾。黄花菜味甘，性微寒，具有清烦热，安神志以及明目之功效。黄花菜含有维生素a，维生素c，b族维生素和蛋白质，脂肪等成分。具有安神，催眠，健脑以及抗衰老等作用，有健脑菜的美誉。
还可以明显改善神经衰弱，以及失眠患者头晕失眠，心烦急躁等症状。黄花菜还可以改善神经衰弱造成的失眠，延长其睡眠时间，增强记忆力，提高工作效率。平时食用黄花菜，还能够起到充足精力，预防失眠作用。
相信通过以上文字介绍，大家对于在日常生活中，怎么样去选用健康食材来帮助睡眠，有了更多的认识。天然“安眠药”就在你身边，每天吃上一口，失眠减少，睡眠或安稳。也希望大家能够从这些食材中，选择健康食材来减少失眠。最后呼吁大家，如果您长久面对失眠，第一定要去医院接受正规治疗。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，关注我24小时不间断回复你的留言。
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